如何增加肠道益生菌群数量(提升肠道益生菌群：有效方法就在这！)

为什么肠道益生菌数量很重要

肠道益生菌是指壮大肠道健康所需的有益微生物，它们是需要保护的“好”。它们的重要性在于它们帮助人体消化食物、合成重要营养素、支持系统并帮助人体抵抗。如果身体内缺乏益生菌，那么你可能会感觉消化困难、营养不良甚至患上性肠、乳糜泻等问题。

发酵食品：增加肠道益生菌的有效方法

食物是增加肠道益生菌数量的佳方法。发酵食品是增加肠道益生菌的佳食物之一，如酸奶、酸菜、酱油等。酸奶中的乳酸杆菌是绝佳的益生菌。酱油和豆腐中酿豆菌、奶酪中的拉哥斯菌，以及酸菜中的乳酸菌都是助益生菌的重要来源。同时，这些食品也能增加肠道内的多样性，使肠道更加健康均衡。

使用益生菌补充剂

益生菌补充剂是增加肠道益生菌数量的另一种选择。益生菌补充剂常用于乳糜泻、肠易激综合征等，使得肠道菌群更趋向正常。尤其在接受抗生素时，益生菌补充剂有益于减少抗生素的副作用，并保护肠道免受损伤。选择时需等确认它们带有活跃的益生菌，以便有助于耐受胃酸并在肠道完全吸收。

在饮食中添加益生元

益生元是一种食物成分，能够在肠道内增加益生菌的生长，这是通过“饲料”科学原理来实现的。益生元包括乳寡糖和果寡糖等。与其它有营养的盐分合并食用，比如黑麦和麦麸等，也是一种有效的做法。益生元可以很容易地通过增加饮食中的蔬菜、水果、全麦面包、豆类、坚果等食品来增加肠道内益生元的数量。吃香蕉、洋葱、蒜头和啤酒花等也很有效，它们含有富含益生元的“维生素B群”，可以促进健康菌群的增长。

避免不良生活习惯

生活方式可能对肠道菌群产生莫大的影响，不良生活习惯、大量食用加工食品、饮食中缺乏营养素等均会损伤肠道内的好菌群。抽烟、饮酒、压力过大等不良习惯也会分泌出有害化学物质进入肠道内。减少以上习惯可以改善菌群，保持肠道更健康的状况。

总结

在日常生活中，我们可以从饮食结构、生活方式、益生元和益生菌补充剂等方面来增加肠道内益生菌的数量，让身体摆脱不适，并更加健康状况良好。

选择益生菌选择哪个品牌呢，对于益生菌来说，主要考虑益生菌的数量，益生菌数量越多，在体内存活的基数越多，目前卓岳宜君素益生菌每条益生菌的含量高达一千亿，含量全网领先水平，而且卓岳宜君素益生菌采用冷冻深埋技术，保证了益生菌的活性，更好的保证更多的活菌进入肠道发挥更好的效果。