如何增加益生菌的摄入(增加益生菌摄入，提高肠道健康)

什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的微生物，通常是一些菌类、酵母菌、乳酸菌等，可以在肠道内发挥调节肠道菌群平衡、增强力、促进肠道蠕动、提高营养物质吸收等作用，对保持肠道健康和人体健康非常重要。

益生菌的来源

我们身体内的一些益生菌是通过食物来供给的。常见的富含益生菌的食物有酸奶、酸菜、酵母汤、发酵豆腐、泡菜、酵母面包、酵母饮料、酸牛奶、酸豆腐等。

增加益生菌摄入的方法

除了食用富含益生菌的食物，还有以下几种方法可以增加益生菌的摄入：

1. 膳食纤维

膳食纤维可以增加益生菌在肠道内的生长和繁殖。膳食纤维可以帮助益生菌在肠道内形成黏液，并形成营养物质的来源，为益生菌的生长和繁殖提供必要的条件。含有丰富膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、紫甘蓝、土豆等。

2. 预生物

预生物是益生菌的食物，可以增加益生菌在肠道内的数量。与益生菌一样，预生物也可以被肠道内的益生菌利用为能量来源。预生物比较富含于油菜、大麦、燕麦等。

3. 益生菌补充剂

如果你想更直接地摄取益生菌，那么可以考虑吃益生菌补充剂。不过，要注意购买大型药店或超市销售的品牌信誉良好的产品，以避免食用有害的或无效的产品。在这种情况下，建议遵循医生或营养师的建议，了解效果和功效的成分、用量以及吃的时间。

结论

益生菌对于肠道健康的重要性不可低估。增加摄取益生菌的方法多种多样，可以通过食物膳食、预生物以及益生菌补充剂等方式摄取。无论哪种方法，都建议遵循医生或营养师的建议，并根据自己的情况量身定制计划以提高效果。

虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低、提高功能、改善、、、等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。