哺乳期应该吃什么益生菌(哺乳期益生菌饮食指南)

哺乳期应该吃什么益生菌(哺乳期益生菌饮食指南)

在哺乳期间，妈妈的身体需要提供足够的营养给宝宝，同时也需要维持健康的肠道菌群，这对于宝宝的系统以及健康发育十分重要。而益生菌作为一种对肠道有益的菌群，可以帮助妈妈和宝宝维持良好的肠道健康。下面是哺乳期益生菌饮食指南，希望对妈妈们有所帮助。

1. 酸奶

酸奶是一种含益生菌的食物，其中常见的是乳酸菌。乳酸菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，在慢性和等肠道问题中也有帮助。妈妈们可以选择添加水果或坚果等配料的低糖酸奶，以增加膳食纤维和营养的含量。

2. 酵母菌

酵母菌是另一种对肠道健康有益的益生菌。酵母菌可以产生B族维生素和酵素，帮助身体吸收其他营养素，并且能够降低以及增加力。经常食用发酵食品如酸面包、酸奶等，也可以帮助增加酵母菌的摄入。

3. 豆浆/豆腐

豆浆和豆腐是全面的营养来源，同时也含益生菌。其他大豆制品也可以帮助维持健康的肠道菌群，在含有大豆异黄酮的豆制品中还能够女性在产后出现的风险。如果宝宝患有奶瓣状肿或症等问题，大豆制品可以成为良好的替代品。

4. 酸菜/泡菜

酸菜和泡菜是腌制过的食品，其容易触及肠道健康。其中的乳酸菌可以帮助提高肠道系统和减缓症状。对于很感兴趣的妈妈来说，自己制作酸菜和泡菜可以保证在食品中不含过多的钠，同时也可以享受到自己制作食品的喜悦。

5. 水果酵素

水果中的酵素不仅仅是益生菌，也是帮助消化以及代谢其他营养素的重要成分。例如菠萝中的溶菌酶和芒果中的木瓜酶可帮助分解蛋白质，因此在饮食中加入新鲜的水果可以帮助宝宝顺利消化其他食物。

总之，饮食中含有足够多的益生菌可以帮助妈妈和宝宝维持肠道健康。不妨在日常饮食中加入以上的食物，以便获得足够的营养和健康。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。