什么是？
是指排便困难或排便时间间隔过长，排出的粪便量少、质硬、难排或需费力才能排出。平均每周排便不足3次或排便困难称为。主要因素包括饮食不良、水分摄入不足、久坐不动、等身体和心理原因。
与益生菌的关系
益生菌是指一类可以在肠道内生长繁殖、对机体有益而无害的微生物。它们可以促进肠道蠕动、调节肠道菌群平衡、提高力等。一些研究证明，益生菌可以缓解，尤其是由肠道菌群失衡引起的。
益生菌和的相关研究
针对益生菌缓解的效果，许多研究进行了探究。
一项2014年的随机对照试验研究中，共有123名患者被分配到接受益生菌或安慰剂。结果表明，在4周后，接受益生菌组经历的排便次数比安慰剂组多。
同样，另一项2016年的荟萃分析也发现，益生菌可有效缓解，尤其是较为严重的患者。
益生菌如何缓解？
益生菌缓解的机制可能与以下几个方面相关：
促进肠道蠕动：益生菌可以通过产生短链脂肪酸来刺激肠道蠕动，从而帮助粪便顺利排出。
改善肠道菌群：益生菌可以调节肠道菌群平衡，防止有害菌滋生，也有助于营养物质的吸收。
增加粪便体积：益生菌可以在肠道内进行发酵，从而增加粪便体积，使其更容易顺畅排出。
降低肠道传递时间：益生菌可以加快食物在肠道中的通过时间，减少水分的吸收，使粪便变得柔软，更容易排出。
哪些益生菌可以缓解？
大量的研究证明，以下几种益生菌可以缓解：
双歧杆菌：是一类常见的益生菌，能够产生大量的酸类物质，维持肠道健康。
嗜酸乳杆菌：能够增强肠道功能，减少胆汁酸吸收。
双歧气球菌：产生的酸类物质有刺激肠道蠕动的作用，促进粪便排泄。
乳杆菌：能够刺激肠道蠕动，缓解。
益生菌如何食用？
益生菌可以通过食物或饮品获得，如酸奶、酸奶饮料、发酵食品等。此外，益生菌还可以通过口服获得。不同种类的益生菌对不同类型的都有不同的效果，因此应该选择适合自己的益生菌。
结论
益生菌缓解的效果在研究中已经得到证实。如果您有的困扰，可以通过饮食或口服益生菌来改善。但是，每个人的肠道情况都不一样，需要因人而异，适当食用益生菌，建议在医生的指导下进行。
益生菌对生存环境要求严格，因此要有足够量的益生菌，选择益生菌首先就要看它的活菌含量高不高才行，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，可以充分的达到以量取胜，让更多的益生菌在肠道内生存下来。卓岳宜君素益生菌配料干净，只含有16种益生菌，9种益生元，是购买益生菌时的不二选择。