什么是益生菌？
益生菌是一种有益于人类健康的菌群，通过定向选择、加工而培养和生产的。它们存在于人类的肠道中，通过调节肠道微生态平衡发挥着重要的作用。
为什么会发生？
通常情况下，我们每天应该排便 1 到 3 次，但如果马桶上坐的时间反复，却排不出正常、稠度合适的粪便，就代表你已经出现症状。症状的出现原因有很多，例如饮食不当（缺乏膳食纤维，水果蔬菜摄入不足）、缺乏运动、节食等等。
如何缓解？
症状出现后，如果想要快速缓解，可以采用以下措施。
增加膳食纤维的摄入，多食用粗粮、水果和蔬菜；
多喝水，增加粪便的水分含量；
适当运动，促进肠蠕动；
规律排便。
然而，这些方法往往需要时间和长期坚持，如果症状非常严重，必须进行更快速的缓解。
益生菌能帮忙吗？
当已经到了一定的程度，人的肠道中往往缺少益生菌。而益生菌，就像是肠道中的守护者，帮助我们调节肠道的微生态平衡，消化吸收食物残渣和废物，促进排便。
哪些益生菌可以缓解？
市面上有很多种不同的益生菌产品，例如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、双双歧杆菌等等。针对缓解问题，以下这些益生菌可以有帮助。
嗜酸乳杆菌：可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，对有缓解作用。
双歧杆菌：能够提高肠道内益生菌的数量，形成一个相对平衡的菌群系统，促进排便。
双双歧杆菌：可以缓解脾虚导致的肠胃功能不良，增强人体力，提高身体的抵御力。
哪些食物富含益生菌？
除了益生菌产品外，以下这些食物也是富含益生菌，可以作为日常饮食的补充。
酸奶：富含大量嗜酸乳杆菌和双歧杆菌（视品牌和加工方法而异）。
酸菜：富含双歧杆菌，适宜作为热菜或酱料食用。
豆腐乳：富含多种益生菌，是一种完全健康的调味品。
注意事项
不同品牌和种类的益生菌剂量和作用机理都存在差异，因此在购买和使用益生菌产品时，好请营养师或医生的建议。
益生菌可以缓解，但并不能从根本上解决问题。想要避免问题，还是需要长期保持健康饮食和运动习惯。
结语
是一种常见症状，为了缓解，我们可以采取多种措施，例如增加膳食纤维的摄入、多喝水、适当运动、规律排便等等。如果症状非常严重，可以考虑使用益生菌来帮助缓解。市面上有很多种不同的益生菌产品，也有很多富含益生菌的食物，例如酸奶、酸菜和豆腐乳等等。不过，益生菌并不能从根本上解决问题，长期保持健康的饮食和运动习惯才是关键。
卓岳宜君素是专门为国人设计的，16种菌株均采用中国发酵食物，所以相比市面上的一些国外益生菌，它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu，远高于市面上其它同类产品，效果更好。