什么是益生菌
益生菌也称为“好菌”，是指能够在人体内产生有益功效的微生物菌群。益生菌主要存在于人体内的肠道中，帮助人体消化食物，合成维生素和营养素，并产生物质调节肠道菌群平衡，保护肠道健康。
为什么需要补充益生菌
人体内的益生菌数量受到了许多因素的影响，例如生活方式改变、饮食结构不均衡、长期使用抗生素、、等。这些因素会破坏肠道微生物菌群平衡，使有益生物数量减少，形成肠道菌群失调，从而诱发多种肠胃问题。
因此，在日常生活中适量补充益生菌是非常必要的，有助于维持肠道健康，促进身体力提升。
每日所需益生菌量
每个人对益生菌的需求量不同，通常情况下，成年人每天需要摄入5亿到2000亿益生菌数量，这可以通过饮食或益生菌制剂来实现。建议每天不要同时摄入大量益生菌，而是分散在一天的饮食中摄入。
摄入益生菌注意事项
首先，食物中不同种类的益生菌各自具有不同的特性和功效，不同需求人群应选择适合自己的益生菌。
第二，益生菌制剂不是万灵药，不能替代，摄入前应该请教医生或营养师，避免因盲目补充益生菌而引起不适。
第三，食妆及乳饮料等广告中声称含有丰富的益生菌，但其益生菌含量和存活率是否能达到标准花样繁多，需要谨慎选择。
第四，应该注意益生菌的保存和使用，保持其存活率。例如，在购买益生菌制剂时，应选择正规生产商的著名品牌，存放时应放在阴凉干燥处，避免高温和日光直射。
益生菌摄入途径有哪些
1. 通过饮食获得益生菌——通常情况下，日常饮食中含有丰富的益生菌，例如酸奶、酸菜、豆腐、酪梨等。
2. 益生菌制剂——市面上有许多益生菌制剂可以供人们选择，制剂种类众多，包括益生菌片、益生菌饮品、益生元、粉末等，均可补充益生菌数量。
3. 肠道移植——对于患有重度肠道杀菌素的患者，肠道移植是一种较为有效的方法，通过移植健康人的肠道菌群来达到利用益生菌维护肠道健康的目的。
益生菌不良反应及注意事项
在摄入益生菌的过程中，也可能会出现不良反应。其中常见的是肠胃不适，例如、等，这些症状通常是由于服用过多益生菌、益生菌品种不符合肠道菌群类型等原因引起的。
因此，在摄入益生菌的过程中，应该注意以下事项：
1. ——有些人对益生菌，应该注意防范反应。
2. 忌同食抗生素——益生菌和抗生素同时使用，会破坏益生菌，或者抑制益生菌的生长。
3. 不可过量摄入——益生菌并不是越多越好，如果摄入过多，会对肠道产生不利作用。
总结
益生菌对于人体的健康至关重要，在日常生活中适量补充益生菌是非常必要的。摄入益生菌的途径有食物、益生菌制剂和肠道移植等等。但是，要注意益生菌的摄入不良反应，避免不必要的问题产生。重要的是，在食用或选购益生菌制剂时需谨慎，选择质量好的产品，保持健康的肠道菌群平衡。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。