背景介绍：
益生菌是一种含有一定数量有益菌的食品，可以帮助维护肠道健康。肠道是人体多种微生物共生的场所，其中有很多对身体有益的，但也会有一些有害微生物。饮食中摄入益生菌可以增加肠道内有益的数量，抵抗有害微生物，同时促进营养物质的吸收，从而保持身体健康。
14岁女孩可以天天吃益生菌吗？
对于14岁女孩来说，饮食中适量摄入益生菌是可以的。一般来说，每天食用2~3次益生菌的食品，比如酸奶、酸奶饮料等，是比较适宜的。但是需要注意，益生菌食品并不是营养的主要来源，过分剧烈的限制膳食、过度热衷某种食品都会对身体健康带来不好的影响。
益生菌对青少年的好处
青春期的人处于身体发育迅速、生理变化剧烈的阶段，营养需要比较高。而适量食用益生菌可以达到以下好处：
促进钙质吸收，有益于生骨骼和牙齿的健康发育。
维护肠道正常菌群，防止肠道有害侵扰，肠胃道的发生，比如、、等。
有助于消化功能的改善，增加，促进食物消化吸收，防止营养流失。
提高力，促进身体健康。
如何选择适宜的益生菌食品？
市面上益生菌类食品种类繁多，不同的食品中含有的益生菌数量、种类也各不相同。因此选择适宜的益生菌食品也有一些技巧。
酸奶：酸奶是常见的含有益生菌的食品之一，其中常见的有乳酸菌和双歧杆菌。选择含有活性益生菌而非乳酸菌粉等添加物的酸奶，比较有益。
酵母片：酵母片是包含益生菌的膳食补充剂，其中常见的益生菌有酵母菌、酪酸菌等。但需要注意的是，适量食用酵母片可以提高力，但过量则会反效果。
益生菌粉：益生菌粉是指经过冷冻干燥或者喷雾干燥后，制成粉末可作为膳食补充食品的一种益生菌制品。但由于搭配饮食的难度较大，不建议14岁女孩多食用。
注意事项
尽管益生菌对身体有益，但是也需要注意以下问题：
过度食用会导致肠道微生态失衡，影响肠道内有益菌群的平衡，从而适得其反。
选择含量过多的益生菌食品，过量摄入会给造成压力。
酸奶等乳制品含有乳糖，对于一些受的人，过度食用可能会导致不适。
总结：
14岁女孩可以适量食用益生菌食品，不仅可以促进力，提高营养吸收率，还可以一些肠胃道的发生。但需要注意饮食的平衡和适度，尤其是过度热衷某种食品都会对身体健康带来不好的影响。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。