奶吃多了怎么办？
众所周知，奶制品是一种很好的营养来源。但是，过量的摄入会导致我们的肠道微生物群失衡，从而影响健康。事实上，我们可以通过吃一些益生菌来平衡我们的肠道菌群，以减少不适症状。
益生菌能做什么？
益生菌是一种活的微生物，可以在肠道中生长。它们是对我们身体有好处的，可以维持肠道微生物群的平衡。在肠道中存在着成千上万种，而有些是对我们有益的，而有些则是有害的。通过摄入益生菌，我们可以阻止有害菌群从后面“攻击”我们，保持肠道的正常功能。
益生菌的来源
益生菌的确切来源包括发酵食品（如酸奶、酸菜等），药转化的益生菌制剂以及膳食补充剂。然而，对于奶制品爱好者来说，简单的方法是通过饮食得到足够的益生菌。因此，如果你已经吃得太多奶制品老是长不出孰悉，那么试试以下建议，看看能否改善肠道微生物群。
酸奶
酸奶富含活性益生菌，特别是乳酸杆菌和双歧杆菌。这些菌群有利于平衡肠道微生物群，促进生长和维持健康的迎来菌群。因此，每天饮用1-2杯酸奶是一个很好的选择。酸奶中的（全脂）牛奶蛋白和荷尔蒙会带来更多的饱腹感，并有助于防止过量进食。
酸奶饮料
有些牌子的酸奶饮料同样富含活性益生菌，这种更易于口感的选择同样可以为肠道微生物群健康增加营养。与酸奶相比，它们可能会让你更易于摄入。你可以在早餐或桌子上喝上一杯酸奶饮料，这对于平衡肠道菌群是非常好的一步。
优格
优格是一种比酸奶更加浓稠（或更加“合格”）的乳制品，包含益生菌和蛋白质。它的口感与酸奶类似，但是更加滋润且易于食用。每天食用果汁加优格是维持肠道微生物平衡的好方法。
食物及蔬菜
有些食物和蔬菜含有益菌，比如糖分低的浆果、蔬菜和豆类。此外，膳食纤维也可以作为益生菌的营养来源。膳食纤维是对肠道菌群有益的食品，可以帮助菌群增殖并促进肠道健康。所以，如果你吃多了奶制品，那么试试增加一些膳食纤维和低糖水果和蔬菜。
总结
吃太多奶制品可能会导致我们的肠道菌群“失调”，而益生菌可以帮助我们平衡菌群。选择一些含有益生菌的食品，如酸奶、酸奶饮料和优格，并增加膳食纤维和低糖水果和蔬菜的摄入量，都是有效的步骤。好的方法就是以适量的方式享受奶制品，而且确保将益生菌纳入我们的健康饮食计划中。
专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。