益生菌是什么
益生菌是指那些可以被自身肠道吸收，有助于维持肠道微生态平衡，调节人体健康的一类微生物。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酪酸链球菌等。人们可以通过食用含有益生菌的食物，或直接吃益生菌制品来补充体内益生菌数量，维持肠道健康。
如何选择适合自己的益生菌种类
选择适合自己的益生菌种类需要考虑以下几个方面：
1.寻找含有效成分的产品
在选择益生菌制品时，需选择含有有效菌种的产品，同时要注意产品的标签，查看产品中所含益生菌种类和数量。建议选择含综合菌群的产品，如含有乳酸菌、双歧杆菌、酪酸链球菌等多种益生菌的制品。
2.根据自身需求选择菌种
不同的益生菌菌株，有着不同的生态环境和代谢特征。因此，根据自身需求选择不同的益生菌品种进行食用十分重要。例如，双歧杆菌能够竞争、占领肠道，维护肠道微生物平衡，乳酸菌能一定程度上减轻受带来的不适，如果有下降等问题，可以选择Bifidobacterium bifidum、Lactobacillus acidophilus等菌种。
3.注意搭配比例
不同菌种在不同比例下结合食用可以起到不同的作用效果，要根据自己的个体需求进行合理搭配。通常建议乳酸菌、双歧杆菌、酪酸链球菌的比例为2:1:1。
4.适量食用
益生菌食用不宜过量，每天建议摄入1亿个-100亿个益生菌菌体。过量摄入会导致肠道代谢紊乱等问题。同时，应该定期进行食用，保持肠道菌群的平衡状态。
益生菌的食物来源
食物来源是摄入益生菌的一种途径，日常生活中可以通过以下几种食物进行补充：
1.发酵食品
发酵食品包括酸奶、发酵乳、脱脂奶、酸豆浆、酸奶酪等，其中酸奶是含有益生菌为丰富的产品之一。
2.蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的纤维素和炒低的满足，有利于维持肠道健康，同时，也含有部分益生菌种群。例如，洋葱、大蒜、香蕉、苹果均含有益生菌。
3.益生菌制品
益生菌制品包括乳酸菌粉、双歧杆菌粉等，在选择益生菌制品时需注意标签上的益生菌种类和菌群数量。
总结
适当的食用益生菌有助于改善肠道环境，维护身体健康，但是在选择食物来源时需谨慎，同时注意适量食用，按需选择益生菌品种。
虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低、提高功能、改善、、、等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。