老人补钙可以吃益生菌？老年人吃什么补钙好

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老年人要补钙,好吃什么钙

老年人补钙要走出以下误区：

误区一：补钙能好许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防，其实不是这么回事。症是一种全身性的代谢性骨骼，是人体的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能愈。

误区二：不辨因主要分为两大类，即原发性的和继发性的。女性绝经期后出现的，老年男性出现的都属于原发性的；由某些或某些诱因(如)而引起的则属于继发性的。不同类型的，手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。继发性的，如钙营养不良等引起的，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的就不能依靠补钙来。绝大多数老年人发生的属于原发性，这类老年人应该在医生的指导下进行，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

误区三：钙补得越多越好许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经吸收，进入液，形成钙(即液中钙的含量)，再通过骨代谢，把钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，液中钙含量过高，可导致高钙症，并会引起并发症，如结石、钙化等。食物补钙比补钙更安全安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比补钙更安全，不会引起钙过量。

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。有关专家指出，现在有不少中老年人，把补钙剂当做抗的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等，甚至一些结石、等的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且，钙制品基本上都是在otc药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。

据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防起到积极作用，完全取决于骨质状况。中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、结石等的发生。患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。

骨头松弛吃益生菌牛奶钙片可以吗

可以，益生菌可以和微量元素一起使用。如果想达到好的吸收效果，也可以分开使用，间隔半小时以上。缺钙的话是需要注意补充的，以免导致影响骨骼发育。一般补钙的话可以使用鱼油，配合葡萄糖酸钙口服液，也可以使用龙牡壮骨颗粒等等。饮食上也可以多给孩子喝点骨头汤之类的。也都是有一定的效果。骨头疏松不容大意，及早补，早补早受益。

缺钙的老年人,到底是选择食补好,还是选择钙剂补充呢

饮食补钙比单纯补钙更有利于钙的吸收。富含钙的食物除了钙以外还含有其他营养物质。补钙剂得到的其他营养物质对人体健康也是有益的。例如，牛奶中蛋白质含量平均为3%，所含必需氨基酸的比例符合人体需要，属于优质蛋白质。牛奶中的乳糖能促进钙的吸收。酸奶含有益生菌，经过发酵，乳糖、蛋白质和脂肪部分溶解，容易被人体消化吸收，是老年人饮食中钙和蛋白质的良好来源。

牛奶中的钙是溶解的，钙与磷的比例为1.4：1。牛奶中的维生素A和维生素D有助于钙的吸收。中老年补钙的方法主要是以饮食调补为主。在日常饮食中多增加含钙量高的食物，如牛奶、鱼、肉，以增加人体钙的不足。中国营养学会建议成人每天补钙800毫克，绝经后妇女和老年人每天补钙1000毫克。老年人补钙好通过食疗，平时多吃一些含钙量高、蛋白质高的食物，蛋白质能促进钙的吸收，如：牛奶、骨头汤、鱼虾等水产品、鸡蛋、韭菜等。

做饭时，可以加一些醋。醋会与钙结合，产生醋酸钙，容易被人体吸收。还可以服用一些钙剂，如Calcid，并补充维生素D以促进钙的吸收。中老年人补钙要用什么方法要根据自己的年龄、性别、营养状况、情况来决定，可以通过合理的饮食或根据医生的建议服用钙剂来补钙。

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老年人补钙吃什么牌子的钙片好

老年人缺钙容易引起症、骨质退行性增生等，补钙可以吃以下几种含钙高的食物：

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。别的奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且还能够降低，。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，别的豆制品也是补钙的良品。但要注意豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

6、补钙产品

市场上的补钙产品适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的老年人，优点是操作简单，并且容易控制补充量。可以适量补充天门冬氨酸钙，这类补钙产品能充分溶解、服用后容易吸收、利用、是钙营养强化剂。

老年人吃什么补钙好

老年人补钙可以从食补和钙剂两个方面补充。

饮食上可以吃含钙高的食物也比较多，比如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼虾，瘦肉类食品等。多晒太阳也是有利于钙的吸收的。

钙剂补充可以选择高钙制剂，配合维生素D和维生素K2。

70岁的老人，由于身体机能下降，可以定期给老人家补充益生菌，有效促进肠道蠕动，帮助消化，助力营养吸收。

中老年人要补钙,哪种产品比较好啊

钙是人体内含量多的元素，约有1200克，也是容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。

一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。

二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。

老人补钙可以吃益生菌？老年人吃什么补钙好

三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

四、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其会对身体产生影响。

五、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性功能不全者。

六、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

七、老年人缺钙是引起症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。

在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发机制上有效防症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防症，、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患症。

八、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。

九、服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒。许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙症引起的功能损伤和软组织钙化，表现为减退、反应迟钝、心律不齐、困难、恶心、烦渴多尿、等。

十、一些患者，应在医生指导下补钙。研究发现，患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高、等心患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用激素、四环素、皮质类固醇等激素类的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类可能会相互作用，对人体产生不利影响

参考资料：http://health.sohu.com/2004/07/09/50/article220925086.shtml