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朋友,别着急,详细的介绍给你了,很全的!
现代很多人，因为他们的腹肌更弱，不只是不舒服，它使各种
毒素留在身体中，造成、粗糙等。要通便，首先要学会生吃东西，蹲
着排便以锻炼腹肌和肛肌，不要用泻药，市面上的“剂”大都是泻药而
已，容易产生毒性反应、营养不良，要少吃淀粉和细粮，多吃粗粮、蔬
菜、水果，例如燕麦、西兰花、菠菜、苹果，喝酸奶，补充低聚糖，例如大
豆，每天多吃三文鱼、金枪鱼等深海鱼，大量喝水，早晨起床就要喝2杯水，
每天运动，尤其腹部运动，做仰卧起坐。通过这些生活、饮食、运动方面的改
善，就会逐渐愈了。
1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进蠕动，有助于促进排便。6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅，生活要有规律。
想必很多人都有这样的经历：好不容易趁假期外出旅游，肠胃问题却伴随始终，要么好几天不上厕所，要
么拉个不停，扫了游兴又伤身。台湾《康健》杂志近日就此问题给了大家一些提示。
长途旅行期间，由于生活作息变动很大，生理时钟被严重打乱，再加上长时间挤在狭窄的车座上、运动量
不够，所以，即使是平时排便顺畅的人，也容易。
这时，除了尽可能维持平时的生活习惯外，饮食上，应多喝水并增加膳食纤维的摄取。比如，早餐喝500
毫升鲜橙汁或吃一些麦片。慎食巧克力和冷咖啡等刺激性食物，否则会使燥热，加重症状。
以中医观点来看，清晨5—7时大肠蠕动旺，是佳排便时间；7—9时胃部的消化吸收好，应选在此时
吃早餐。所以，建议每天好早起一会儿，去洗手间“酝酿”一下。
如果严重，不妨依照升结肠（右腹部从下往上）、横结肠（肚脐上方由右到左）、降结肠（左腹部从
上往下）的方向搓揉，效果不错。
◎怎样根:
1、阴寒内盛、阳气虚衰型。此多由燥热内结，津液不足，情志失和，气机郁滞，以及劳倦、产后气不足，年老虚等造成。此宜温中导滞。药方：新荟皮9克、甘草6克、附子6克、白蜜30克。
每日一剂，水煎服，晚饭后一次服完。
2、阴虚燥、水亏火盛型。此皆因津液枯涸，传导失职而造成。此宜滋阴、润肠导秘。
药方：当归15克、麻仁9克、郁李仁9克、瓜蒌仁12克、制大黄6克、黑芝麻9克、松子仁10克、冬瓜仁9克、
炒枳壳9克、桃仁9克、杏仁9克、焦谷芽10克。
每日一剂，水煎服，一日三次。
3、型。此是由于胃内或肠中食物未完全消化或消化道蠕动力减弱形成食滞，致使内积存过多的气体、液体而膨胀，亦致于气不下降，出现。此宜行气导滞。
药方：厚朴15克、藿香12克、苏子12克、大黄5克。
每日一剂，水煎服，一日三次。
◎验方
1.白术散:取生白术适量,粉碎成极细末,每次服用白术散10克,每天3次。此法对虚性疗效颇佳,一般用药3～5天,大便即可恢复正常,大便正常后即可停药,以后每星期服药2～3天,即可长期保持大便正常。
2.芍甘汤加味:取生白芍30克,生甘草20克,枳实15克,加水2碗煎成大半碗,每天1剂,分2次服用。此方各种原因所致的95例,疗效满意。此法特别适用于老年、久体弱的成人患者,但孕妇慎用。
3.连翘:取连翘15～30克,煎沸当茶饮,每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖(不兑糖效果更好)服用。持续服用1～2周,即可停服。此方特别适用于手术后、妇女(妊期、经期、产后)、外伤后(颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫)、高、习惯性、老年无力性、脑及症等。
4.车前子:每日取车前子30克,加水煎煮成150毫升,每日3次,饭前服,1周为1个疗程。一般1～4个疗程即可痊愈。服药期间停服其他。本方不仅可以,而且还有降作用,特别适用高而兼患者。另外,以车前子为主患者,均有明显的近期、远期疗效。
5.昆布:昆布60克,温水浸泡几分钟,加水煮熟后,取出昆布待适宜温度,拌入少许姜、葱末,加盐、醋、酱油适量,1次吃完,每天1次。
6.生甘草:取生甘草2克,用15～20毫升开水冲泡服用。每日1剂。本法专婴幼儿,效果满意,一般用药7～15天即可防止复发。
7.胖大海:取胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水约150毫升冲泡15分钟,待其发大后,少量分次频颇饮服,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般饮服1天大便即可通畅。
8.蒲公英:取蒲公英干品或鲜品60～90克,加水煎至100～200毫升,鲜品煮20分钟,干品煮30分钟,每日1剂饮服,年龄小服药困难者,可分次服用,可加适量的白糖或蜂蜜以调味。
9.桑椹子:取桑椹子50克,加水500毫升,煎煮成250毫升,加适量冰糖,以上为1日量,1日服1次,5天为1个疗程。
10.决明子:取决明子20克,放置茶杯内,以白开水冲浸,如泡茶叶一样,20分钟后,水渐成淡黄色,香味四溢,即可饮用,喝完药液后,再加1次开水泡饮。
◎的保健方法：每天用玉米或玉米渣、核桃仁适量煮粥喝，坚持服用，亦能消除。
即大便干燥，每次排泄量极少，而且过于干硬，大便间隔时间过长，排泄时困难。如是正常人，摄入的食物，经过消化吸收，形成粪便排出体外，约需24—48小时，若超过则视为。当然，由于食物的成分和健康人的排便习惯有所不同，也有很大差异，隔2—3天排便，不一定都属。三天一次或一天三次都有可能是正常。除了适当做做运动，在饮食上多做调理，作用会更大。是由多种原因引起的，如年老体弱、营养不良、妊娠、患结肠等。一般可分为以下几类：
性由于系统功能失调。致肠壁狭窄，使大便难于通过而产生。膳食中粗纤维过多，也可引起肠壁痉挛，而产生。
机械性由于部分肠道被等阻塞，或在肠梗阻的情况下，肠内容物运行受阻，产生。
饮食性由于膳食过于精细、长期缺乏食物纤维，食物残渣对肠粘膜刺激不足，不能产生便意；也可因年老体弱、慢性消耗性使排便肌肉无力等而影响排便。
另外，饮食不足、饮水过少、脂肪过少，均可引起。
，常见的原因是由饮食不当造成的。人应找出因，针对因，给予适当的膳食。对于性或机械性，可视的程度，给予无粗纤维的无渣半流或少渣软饭；禁用任何有刺激性的食品，如香料、浓茶、浓咖啡等；人应多饮水，并可用琼脂制品，因为琼脂能在肠里吸收水份，使大便软渭又无刺激性，利于通便。
对于饮食性，可从膳食着手：1、多食宣含植物纤维的食品，如青菜、水果、粗粮、豆制品等，必要时可加些琼脂，利用其吸水性，使肠的内容物膨胀而增量，从而促进肠蠕动，利于排便。2、纠正不良饮食习惯，多用含维生素B的食品，如粗粮、豆类，必要时可补充片剂维生素B1。因为如果体内维生素B1不足，可影响传导，减缓蠕动，不利于食物的消化吸收和排泄。3、多用产气食品：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加加肠蠕动，利于排便。4、多饮水及饮料，每日清晨空腹喝水200—500毫升，特别是温凉的淡盐水，效果更佳。5、适量增加值方的摄入，可促进大便的通畅。
患者的饮食应以高纤维、多、多水份、多脂肪为主。人禁忌酒、浓茶、咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食品，可辅以下列食疗方法：1、菠菜猪汤取菠菜200克，猪150克同煮，熟后放盐少许，然后饮汤。2、猪心柏子汤取猪心1个，柏子仁15克。将柏子仁纳入猪心内，清水炖熟，隔2天服1次。3、蔗浆粥取蔗浆汁lOO毫升，粳米50克。将新鲜甘蔗洗净，榨浆备用、粳米加水400毫升，米煮至开花后，兑入蔗浆汁。每日早、晚温热服食。4、黄芪蜜荼将黄芪15克入沙锅，加清水500毫升，煎至300毫升，去渣取汁，加蜂蜜30克和匀，煮l—2沸，代荼饮。5、木耳海参炖猪肠取木耳15克，海参30克，猪大肠150克。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，入盐、酱油及味精少许，出锅即可食用。6、郁李仁粥将郁李仁lO克浸泡，褪皮，研为膏；粳米50克煮粥，待粥熟后，入郁李仁膏，加姜汁、蜂蜜各适量。空腹食之。7、决明润肠荼取草决明30克炒至适度、研碎，用沸水冲泡5—10分钟，每日l剂代茶饮。
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