各位老铁们好，相信很多人对纯素食益生菌怎么吃都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于纯素食益生菌怎么吃以及养生时好多人都会进行纯素食餐,会有什么利弊的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
怎么提高力女,女生适合吃点什么
对于女性增强力的方法有如下三点：第一、生活和运动方式方法的改变，如每日进行有氧运动，以每天坚持有氧运动30-45分钟以上为宜，好进行户外有氧运动为佳，如跑步、登山都是很好的选择。另外还应该控制饮食，改善膳食结构，以多食蔬菜、水果，富含维生素和微量元素的坚果为主，可多摄入植物蛋白和优质动物蛋白，还有减少精制谷物的摄入增加粗粮和纤维素的摄入为主。第二、女性增强力，还可服用，如的人参、红景天、冬虫夏草等都可增强女性力，西药如丙种白蛋白、胸腺五肽也可增强力。第三、女性还应该调理，如在期前后注意暖宫，注意保暖，注意卵巢保养都是很好的，针对女性增强力的方式和方法。
女性相比较于男性来说，像是在期哺乳期以及怀孕的时候力就比较容易低下，这个时候就容易一些，所以应该要适当的提高自己的力，想要提高力，营养方面要均衡，多吃一些蛋白质含量比较高的东西，还有期间，要记得不要过度的劳累，不要吃寒凉的食物，另外可以口服转移因子胶囊来提高自己的力。
我的苏卡达不吃东西怎么办
苏卡达乌龟不吃东西有以下解决方法：
1，到市场购买不同龟粮，给乌龟换一下食物。
2，在宠物医院进行检查，苏卡达龟很容易产生结石，从而导致不吃东西。
苏卡达龟是纯素食性的动物，主要依赖高纤维的植物、青草、仙人掌、莴苣等为食，该物种相当粗壮、活动性强且十分好养，平日食饵以多样性的食物供给，再添加些许的钙、磷、维他命等营养补充。过度提供动物性蛋白将造成隆背，后导致方面的。
想知道各地的朋友们早餐都吃些什么呢什么样算营养早餐
这个问题，作为营养师的我来说，我就跟大家从营养的角度来说一说。
早餐作为一天的第一餐，对膳食营养的摄入，健康状况和工作学习效率至关重要。要说怎样的早餐才算是一份营养充足的早餐，要从两个方面来看:
第一、食物中三大供能营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物三者要能很好的维持整个上午的精神状态，以保证上午的工作和学习效率。所以三者的供能比例应该接近1:0.7:5的早餐。这样才能很好的维持水平。
第二、早餐的食物种类应该多样化，那这个多样化到底怎么样才算是多样化，那就要看食物的种类。食物的种类，我们是这样分的，比如:谷薯类、肉蛋类、奶及奶制品类、蔬菜水果类、大豆坚果类等。
如果早餐包括谷类、动物性食物(肉、蛋)、奶及奶制品、蔬菜水果等4类食物，就可以算是营养充足的早餐。如果只包括3种种类，则这份早餐算是较为充足。如果只包括2个种类或以下，则营养不充足。比如只有馒头咸菜、油条豆浆等。
在实际的生活中，有些人喜欢将早餐做成西式的，有些人喜欢中式，无论是哪种形式只要能满足以上所说的条件都是可以的。
我在家，每天的早餐少不了，而且基本上都是在家做，有特殊状况才在外面吃。当然了，有时候，也可以在外面买回来点，到家再增加几样，无论如何，都要做到种类多样化。
我的早餐每天有谷薯类(主食)、蛋类、蔬果类、坚果豆类，奶及奶制品，都是互相搭配着来。以下是其中的几种，可以参考一下:
您好，我是小石头爸爸，很高兴回答这个问题
说到早餐，那必须得说说我东北的早餐了，别看着长得不出众，味道真的是没话说。
1、豆腐脑，豆腐脑分为咸口和甜口两种，北方人爱吃的就是咸口，在东北，早餐要是能吃一个烧饼，再来一碗咸口的豆腐脑，一天都是元气满满，依个人喜好，往豆腐脑里面放醋还有辣椒，不过这样吃口太重了，很多人都不太喜欢这种吃法。
2.大碴粥，很多南方的朋友都不知道，其实就是用玉米做的，在早餐的时候来一碗大碴粥，配上正宗的东北蘸酱菜，还有鸡蛋酱，或者来点小咸菜，别提有多爽了，就算是不爱吃大碴粥的我，也能轻松吃掉2大碗。
3.油条（大果子），软软的味道超级香，在东北，豆浆配油条，但是到了南方，他们是把油条煮到麻辣烫里，刚开始吃的不太习惯，后来慢慢的就喜欢上了。很多人不喜欢油条，是因为它太过油腻，其实还好，只要配着香甜的豆浆，还是可以接受的。
4.包子，包子是上班族早上经常吃的，我很喜欢酸菜馅的包子，很喜欢吃酸的东西，尤其是醋，就算是吃酸菜馅的包子，也要沾一些醋，再配上小米粥、茶叶蛋，这生活简直太美好了。
5.蛋堡，蛋堡也是非常好吃的，表面看起来油油的，其实吃在嘴里一点都不油，而且里面还有鸡蛋，吃到美味的同时还能补充身体蛋白质，要是感觉咸了，再喝点白开水，悠哉的吃完一顿早餐。
后小石头爸爸想说，如果时间和条件允许，好还是在家自己做早餐来吃，更营养，更健康，以上是我的回答，希望对您有帮助。
作为上班族，之前吃早餐的标准就是简单快捷吃饱就行，没有地域性的要求，品类的话也是看到有什么吃什么，想吃什么买什么，其中包子米粉粥是吃的频率高的几种，有时周末或休息的话会睡懒觉，甚至会忘记吃早餐。
后面知道早餐其实很重要，所以吃早餐比不吃早餐好，吃一份营养早餐比敷衍吃早餐要好。
而且在适当的时间吃早餐会更有效果，佳早餐时间：6：30-9：00。
一份好的早餐，需要有多种食物合理搭配，能提供身体所需的比例合理的蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维，“质”和“量”都要兼备。
我们平常吃的包子馒头面饼类都是属于碳水类，如果只吃碳水就会影响我们大脑的反应速度，如果加上一些牛奶水果这些蛋白质和膳食纤维的话肯定会均衡很多。
但是经常会有人觉得吃个早餐这么麻烦就很难坚持去做，其实几分钟就可以了，牛奶水果坚果等只要提前买好，随手就可以拿来吃，酸奶和燕麦也是随手一倒就可以现吃，甚至可以打包到盒子里随手拿着去公司吃都可以。
我们一起吃好早餐吧[可爱]
一碗白米稀饭，配上一根春卷，一叠小咸菜，再来个水煮鸡蛋
早餐看你是自己做还是在店里吃
上班族一般没有足够的时间自己做早餐，我是河南的这里早餐基本上被胡辣汤豆腐脑脑，小米粥覆盖，搭配油条包子，但我觉得太重口味了，而且油腻！去早餐店吃也只吃一碗粥一个茶叶蛋！
一般我都选择自己做点
如果你选择吃早餐，或者害怕吃早餐不健康，那么吃什么就变得很重要，健康的早餐要有如下几个特点：
1避免在短时间内变得更高，这一条很重要，你会发现如果早餐吃包子油条会饿的很快！
2，补充体力应以丰富！早餐对人来说太重要的，如果大部分摄取碳水化合物会变胖哦！
3，要保证肠胃的健康
然后我总结了一下
首先，我们必须知道的是：营养早餐不可缺少的内容有以下:糖类、碳水化合物（主食）蛋白质（鱼肉蛋奶）脂类(牛油果，坚果)维生素、纤维素（蔬菜、水果）
1.主食：现在营养学界推崇低GI饮食，就是吃升糖慢的食物，对，高，防止发胖都有好处。低GI的食物题主可以去查一下：与我们生活相关的有：燕麦，全麦面包、红豆黑豆等五谷杂粮粥，糙米，薯类，玉米等粗粮燕麦现在是非常火的食物我就不赘述了，其好处就是纤维含量丰富，低热量易饱腹而且低GI。
2.蛋白质：经过研究表明，每天坚持摄入适量蛋白质的人身体素质比不摄入的人要好。而且反而比纯素食者更容易保持好的形体。这里的蛋白质指的是优质蛋白质：鱼肉，去皮的鸡肉（尤其是鸡胸肉），鸡蛋，酸奶牛奶，豆浆豆腐
鸡蛋：必须安利的好早餐食物
“一枚50克的鸡蛋只含有70千卡左右的热量，却能提供6克优质蛋白，包含了全部八种人体必需的氨基酸，也包括婴儿必需的组氨酸，很适合作为日常蛋白质来源。而且，蛋白质饱腹感很强，早餐加个蛋，也有助于控制你嘴馋吃零食的冲动。此外，鸡蛋能提供多种维生素和矿物质。它是少数几种富含维生素D的天然食物之一，一个鸡蛋提供的维生素D大约占日需求量的10%。蛋黄还富含
和玉米黄质素，是视网膜黄斑的主要色素，有助于降低介导的黄斑变性和年龄相关性白内障的发风险。”以上引用自企鹅吃喝指南
其实吧，传统说法是每天不能吃多于一个鸡蛋，但是2016新的《中国居民膳食指南》指出鸡蛋将不再限制，蛋黄的含量其实对人体影响很微小，其益处大于坏处所以可以放心吃。
奶类：说到奶类我不得不多说几句，作为一个奶瘾少女，每天都必须喝奶的我强烈安利一下这个美味的健康饮品。专门查过资料，国内著名的营养学家老师研究后写过每天奶量保持在300ml左右就是很好的，不必怕胖也不能贪多。而且新鲜酸奶富含益生菌会优于普通牛奶，对改善肠道菌群有好处。如果怕胖就自己用酸奶机做少放糖而且新鲜。
3.脂类：推荐的当然是坚果，无论是核桃还是杏仁都不错。注意这里的坚果是纯原味未经过精加工的，市面上那些盐焗的并不利于健康，推荐低盐饮食。
4.蔬菜水果：这个就不多说了,好处大家都看得见呀！对好又促肠胃蠕动促消化，重要好吃啊！不过脾胃不好的人尽量不要空腹吃水果，受凉易胃痛胃寒。推荐的水果:香蕉，葡萄，苹果，蓝莓，草莓，猕猴桃（我的爱），圣女果，芒果等
接下来是重头戏啦!!!
分类给你推荐：
(全部是经过本人的精心搭配，你值得拥有)
1.偏西式早点
1.牛奶燕麦粥一碗+碎核桃仁两三个+半个苹果或者一小碗蓝莓
（大约400卡）
以此类推了，可以各种组合，尽可能的降低饱和脂肪和碳水化合物的摄入。增加不饱和脂肪酸和膳食纤维的摄入！
不仅要吃好，还要健康
你好，很高兴回答你的问题。我们河南的特色早餐是胡辣汤，水煎包，油洛馍，豆腐脑，各种粥。个人觉得早餐营养的吃法应该是鸡蛋加牛奶吧，既省时间还营养。
论早餐的重要性
北海人，一碗清简粥配一条咸鱼
我家是河北的，现在北京工作。早上基本都是青菜，鸡蛋，熬粥。作为一个健康管理师，一个营养均衡的早餐我建议这样吃：
1.五谷杂粮粥或者五谷豆浆，因为豆类都属于粗粮而且富含优质植物蛋白质。
2.馒头+青菜或者包子，都是发酵食品，很容易吸收消化。
3.一杯牛奶或者一个鸡蛋，补充动物蛋白，因为动物蛋白包含人体所需的所有氨基酸。
蛋炒饭、面条、三明、藕粉、粥……
有关素食的6个必知问题
1有关素食的6个必知问题1、在选择是否食素、怎么吃素之前需要考虑自己的体质和生理状态吗？
答：通常，素食分为两大类：一种为可以喝牛奶吃鸡蛋或至少吃其中一种的“蛋奶素”；一种是完全不吃任何动物来源食物的“纯素”。前者一般认为不会明显影响营养素供应，而后者需要非常仔细地安排膳食营养，避免营养素的缺乏。
素食虽然好处很多，但并不一定适合每个人。对于儿童和青少年、孕妇、贫人员、或患者，以及消化吸收功能下降的老年人，是不提倡吃纯素的。
未成年人和孕妇，都处于代谢旺盛，细胞快速生长的时期，对营养素需求量较大，但一些人体生长发育所必需的营养素，如维生素B12和维生素D，几乎只存在于动物来源的食品中；另外，各种素食虽然也含有铁、锌元素，但其存在状态与动物来源的铁、锌不同，而且往往含有多种“抗营养因素”，即妨碍营养素吸收的物质，使这些微量元素不易为人体吸收利用。
所以，对于幼儿和孕妇等对铁、锌等营养素需求非常旺盛的人群，以及有贫、缺锌症状的人，食纯素后如不额外补充营养，可能导致情更加严重。
此外，有道的人，或身体虚弱的老人，对营养素的吸收能力本就较差，如果实行纯素膳食的话，同样可能造成营养素的缺乏，如维生素B12、钙和锌等。以上人群如果因为特殊原因而必须食素的话，则应在专业医师和营养师的指导下进行。
2、越来越多的人想通过食素实现瘦身、养颜的目的，有些人觉得可以让心灵平静、让脾气缓和。这其中有科学依据吗？素食是否有“清新”身体的神奇作用？答：素食带来的各种良好的身体感受，其实都有着基本的科学道理：各种蔬菜水果、杂粮豆类、菌菇薯类含有多种溶性维生素，钾、镁、钙等矿物质元素，膳食纤维和低聚糖，大量物质和一些有保健作用的功能成分。
——充足的维生素能够起到增强机体力，维持细胞正常生长代谢及功能，避免因为缺乏B族维生素而引起的沮丧、烦躁、疲劳等感觉。
——较多的钾、镁、钙元素可以降低人体系统的兴奋性，让人感觉心情安宁平和，还有利于。
——膳食纤维和低聚糖等物质可以增强饱腹感，促进肠道益生菌生长，减少在体内的重吸收，出现和许多肠道问题。
——物质则有着帮助清除体内，帮助和控制多种慢性等作用。
——植物性食品中一些非营养素的功能成分，还可以起到增强能力、改善等作用。
——吃天然食材的素食，很难出现蛋白质过剩的问题，给和消化系统带来的负担较小，人体会感觉餐后更轻松，精神状态更好。
——从食品安全角度考虑，由于生物放大定律，植物性食物中的环境污染物水平通常低于动物性食品，所以减少动物性食品之后，体内摄入的难分解污染物会减少，可能也是让身体感觉轻松的原因之一。
从这里可以看出，食素的好处，主要来自于天然植物性食物的好处，而不仅仅是“不吃荤”的好处。肠道菌群正常了，顺畅了，污染物质减少了，负担小了，很多人就会感觉身体清爽，精力充沛，思维敏捷，心情安宁。
3、素食方法不当的话，容易出现哪些问题？尤其是女性，如果只吃素，会缺乏胶原蛋白、脂肪，所以人会看起来干瘪？是这样吗？答：其实只要素食者的食物结构合理，并注意对特定营养素如维生素B12、维生素D和维生素C等进行补充，即便纯素食也能够保持健康。只要蛋白质和维生素充足，胶原蛋白可以由人体自行合成，无需从猪蹄凤爪鱼皮中摄入。而脂肪也存在于很多植物性食品如坚果、大豆当中，吃素并不带来脂肪缺乏的问题。
自古以来，我国绝大多数居民都是以素为主的饮食生活，只有在过年过节才能吃上肉，但我们的祖先也照样有很好的体能，聪明的头脑，以及很强的生育能力。
但现在的问题是，很多素食者并不清楚科学的配餐方法，特别是一些追求快速的女孩子，认为素食就是吃大量蔬菜水果，其他什么都不吃。这种错误的膳食结构，很容易导致营养素缺乏，出现大量、头发枯干、松弛、身体怕冷、精神不振、贫缺锌、紊乱等现象。
由于女性育龄期间每月都要损失几十毫升的液，也就是会丢失铁元素，所以女性比男性对铁的需求量更大，患有缺铁性贫症的女性远远多于贫的男性。肉类当中的铁是容易被吸收利用的，所以，相比于男性，女性适量吃一些肉类，对于贫是有意义的。这也是女性相对不适合纯素的理由之一。如果女性选择纯素饮食，则建议服用营养补充产品，同时还要保证消化吸收功能正常，这样才能有效地贫问题。
4、素食中有哪些误区？有哪些注意事项？答：现在的食品，一旦打上“素食”的标签，往往就会给人以健康的印象。其实，素食也有健康和不健康的之分，但素食者却大多认为只要是不含动物食品原料，就是营养价值高的，这或许是大的一个误区，也是有些女性素食之后反而发现自己身体发胖、体质下降的原因之一。
想要成为一名对身体负责的素食者，一定要注意以下问题：
1）限制加工食品的数量。不少加工食品虽然是植物性原料制成，但主要成分多为精白米面，并加入了大量的糖、油、盐和“植物奶油”来获得良好口感，这些食品完全反而会增加患慢性的风险。
2）烹调控制油、糖和盐。植物食材的风味通常较为清淡，但有些素食者为了满足口味需求，会在烹调时加入大量的油脂、糖、盐和调味品。例如一些以素食为原料的仿荤料理，一些甜食点心食品，虽然没有动物原料，却含有相当高的油、盐、糖，以及增味剂，它们已经没有植物性食品原有的健康效应了。
3）多吃水果就要少吃主食。很多素食者喜爱水果酸甜的口味，但在吃水果时也不要忽视其中8%以上的糖分，应通过少吃主食来防止能量过剩。果汁也有同样的问题，它们的含糖量都在8%以上，甚至可能高达16%，大量饮用都有增肥的可能。
4）素食≠生吃大量蔬菜。蔬菜中的很多营养成分通过加热烹软，才能很好地与道中的油脂成分混合，从而得以吸收利用，如维生素K、胡萝卜素等，完全生吃并不利于这类营养素的吸收。
5）选择绿叶菜。从营养角度看，蔬菜也有优劣之分，由于蔬菜占素食者膳食中的很大一部分，所以应尽量选择营养素丰富的绿叶蔬菜。
6）主食换成杂粮杂豆。精白米、精白面粉中所含的营养素非常少，不吃肉类又减少了B族维生素的来源，豆制品中维生素含量也很少。只有把主食大半换成杂粮、杂豆才能有效提高B族维生素的供应水平。
7）奶类、豆类或豆制品应充足。素食的人需要从奶类、豆制品中获得人体所需的蛋白质、钙、B族维生素和维生素AD，摄入不足将会出现营养不良的状况。
8）适量摄入发酵制品，并补充维生素B12。虽说人体储备的维生素B12在转为素食之后仍可支撑三四年，但长期缺乏维生素B12可能导致恶性贫和纤维变性。这种维生素不存在于纯植物食品中。所以对于纯素者来说，只能从菌类和发酵制品中补充，但因这些食物中的维生素B12利用效率较低，建议还是要额外补充维生素B12增补剂。此外，发酵食品的铁、锌元素利用率也比较高。
所以说，食素并不是吃蔬菜水果那么简单，反而需要比吃普通膳食更加注重食物的均衡与搭配，必要时服用营养补充剂。因为只有在各营养素充足且相互平衡的条件下，才能体现出素食的各种优势和好处。
同时，追求素食，完全无需绝对化，更无需以素食为优越感，认为只有素食才是精神贵族的生活方式。毕竟人类是一个杂食动物，以素食为主，少量鱼肉的生活，实现营养平衡会更容易，同时也能兼顾美食感觉。
5、人们的印象中吃素的人感觉体质不强，会弱不禁风，可是很多需要体力消耗的运动员也有素食主义者，这应该怎么解释？答：的确，一说起吃素，人们就会想到那种风一吹就倒，天一冷就的人。其实，我们印象中那种素食者弱不禁风的形象，是营养不良的表现。这就和改革开放前，老百姓一年到头吃不了二两肉，基本都是蔬菜杂粮，但身体并不健康是一个道理。那时候是没得吃，现在是不会吃。
素食的运动员则不同，他们的膳食都是经过专家严格制定的，不会出现营养不良的状况，再加上每天大量的运动，使骨骼更加强健，肌肉更加饱满，所以看起来精力充沛，身强体壮。因此，素食者一定要确保各种营养素摄入充足且均衡，不能光吃蔬菜水果，要将豆制品、菌类、薯类、坚果等都加入到食谱中，蛋奶素的人则要保证鸡蛋牛奶的量。此外，还要每天进行适量的户外运动，这样才能使身体处于好的状态，否则就会像难民一样，面黄肌瘦，下降。
6、作为初级选手，你觉得入门方法都有哪些？可以“部分素食”或者“准素食”吗？答：对于一个吃惯了大鱼大肉的人，突然让他改吃青菜水果，肯定是难以适应的，甚至可能在吃了两天素后，出现大口吃肉的反弹。所以，对于决定要吃素的人，可以先给自己一个调整的过程：
首先，抛弃油腻厚味的菜，如糖醋里脊、红烧鸡翅等，改用烤、炖的方法烹调肉制品，并在每顿饭中增加一道少油少盐的绿叶菜，逐渐让自己的口味清淡下来；
接着，可以尝试将餐桌上的部分肉类改为豆制品，每餐多做几道青菜，正餐之间的加餐改为酸奶、水果、坚果等天然食品；
然后，尝试着每周只吃一两次肉。这时候慢慢就会觉得，并不是没了肉就不能活，清淡的素菜反而能够尝出食材原有的清香；
后一步，就是将肉彻底赶出自己的生活，通过蛋、奶和豆制品来保证蛋白质充足。
这种缓慢的改变，不会让人难以接受或产生抵触心理，对身体来讲也能够更好的应对食素的生活。至于具体时间的长短，要根据每个人的口味、接受能力等的不同，有针对性地进行安排。
除了一些宗教情怀人士之外，大部分人实际上完全可以做个“部分素食”主义者。按照我国的膳食指南，从营养平衡、多种的角度来说，素多荤少的生活本来就是有益健康的，即便并不追求素食，也应当做到“三素配一荤”的日常食材比例。
相比于经常存在缺铁性贫问题的女性，那些日常贪食鱼肉油腻，已经过高的男士，改成“部分素食”的生活对他们会更为有益哦！
养生时好多人都会进行纯素食餐,会有什么利弊
如今，越来越多的人成为素食主义者，要么是因为环境保护，要么是因为追求更健康、更绿色的生活方式，还有的人是听说素食对养生更有好处，不管人们怎么说，素食主义者坚信不吃肉有很多好处。素食确实有很多好处。但是，如果你完全是素食主义者，不吃任何肉类，肯定会对身体健康造成一定的影响。任何事物都有两面性，素食主义也不例外，吃素食有好处也有利弊。
一、吃素食的优势素食可以降低患二型的风险，它们在降低水平方面也特别有效，还能降低，素食可以、乳腺和结肠也可以减少的危险因素，所以对健康有好处。此外，以富含益生菌的全食物为基础的素食，可以显著缓解骨和类风湿性的症状。
二、吃素食的缺点长期素食容易导致微量营养素缺乏，如钙、铁、锌、硒和维生素A、维生素D、维生素B12等，它直接导致肌肉分解，对脏和造成永久性损伤。肌肉含量下降导致下降，容易发胖。还有的人认为吃素食可以，其实长久下来根本不会反而会更加。素食含有较多的糖分和纤维，摄入过多对和胃有害。“长期素食”的饮食不仅容易造成身体伤害，还会给生活带来不便。
三、如何做一个健康的素食者对于一些爱吃素的人来说，可以选择一些健康合理的吃素方式，比如多吃面食，面食可以使人精力充沛，精力充沛，豆油和干果可以，减少素食造成的营养缺乏。另外，平时要多晒太阳，补充阳气和钙质，早睡多运动，让身体更健康。其实健康的方式就是荤素结合，大程度的补充人体所需的营养物质。
医师推荐!食用益生菌入门的六大观念!
作者＼HealthBlog
1.先知道益生菌是什么东西
益生菌起源甚早，相传于三千多年前位在今日土耳其的游牧民族运用羊奶制作而成酸奶使用。
日后借由希腊人传到欧洲与其他地方，渐渐拓展益生菌使用的地区。
随着生技医疗技术发展，人们开始研究这些长寿的人喜欢引用的酸奶究竟有何秘辛。
遂开始发现益生菌的存在，并且研究数十年下来，发现具体对人类肠胃道、甚至延年益寿原因。
今天，Jamie老师要来带大家一窥「益生菌」秘密，为何要吃益生菌？医师强力推荐的益生菌到底多神奇？
2.益生菌竟有这些好处
建立肠道年轻、健康环境有助于食物消化吸收调理体质抵抗抑制坏菌功能减轻负担降低、降减缓反应心、抑制致物同时我们可以把肠道想像成一间教室班级。当里面好学生（益生菌）多的时候，整个班级每天用功求学，打造好环境。
如果这间教室好同学变少、坏同学一多，整间教室就变得混乱。也有部分同学被影响，从读书学生变成捣乱学生。
加上，大部分乳酸菌（益生菌）无法长期久住在人体肠道内。若不每天适当补充，体内环境会逐渐失控。
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3.专家所说「菌种、菌数」是什么意思
菌种：乳酸菌种，会因形状、特性等差异而归类。（生物学划分：种属科目纲门界）
随着生物科技发展，人们发现有益人体的乳酸菌（也俗称益生菌）已由当初4属发现至今天13属共273种。
菌数：一般大家认为益菌多多益善。毕竟，随着年纪增长，体内益菌自然减少，难以抗衡坏菌的攻势。
只是，好菌太多其实无益，若超过400亿甚至1000亿好菌的话，「定殖菌」便跟着成反比下降。
4.「菌种、菌数」多寡差别很大吗
菌种：国外的菌种其实并不较适合东方人，因为每个区域型态的生活与饮食完全不同，所以就会形成不同肠道环境。
可以先以亚洲国家如台湾、日本的研发产品为第一考量；尤其以台湾来说更在益生菌业界表现上可圈可点。
网路上传言益生菌种太多不好，但太少又不行；通常建议选择至少4-10种菌种的益生菌产品。
因由益生菌入口开始到目的地过程中，要经历复杂的环境，若没有多元的菌种是无法抵抗这些艰难环境。
菌数：如果后无法抵达肠道定殖，即使吃下3000亿的好菌到后也等于是0。
如果要Jamie建议，那选择20~300亿菌数，为适合的定殖菌数范围。对定殖菌有合理保障、同时又不会过少。
5.传授四大法则挑选优质益生菌
既然益生菌如此重要，市面上益生菌产品又多如牛毛。究竟，如何挑选好的益生菌产品，待Jamie来分享予你。
锭剂、胶囊还是粉末？我们先讨论锭剂，这种型态益生菌是经过高热的加压而制成锭，已经造成益生菌大量死亡。
而且，制成锭剂要素可能会加上糖衣或定型剂；虽是方便携带，但人体吸收时却会造成巨大负担。
在进入小肠前的胃必须释放大量胃酸破坏锭剂益生菌，此时益生菌又会因胃酸影响再次大量死亡…。
益生菌通常可以在饭前或饭后食用。若在饭前食用，因为肚子属于空腹状态，吞下锭剂时胃开始分泌胃酸。
整个胃之间只有锭剂益生菌，胃酸分泌过多而无其他食物，会造成胃酸破坏胃壁。形成胃穿孔，得不偿失。
我们再拿胶囊与粉末比较。胶囊也有外面一层包覆方便携带，但不同于锭剂的是基本上胶囊采取容易被分解材料制作。
诸如动物皮骨与明胶萃取，同时这两者属于荤食。市面上也有一种采取素食植物性胶囊的益生菌产品。
粉末型态益生菌产品容易为人体吸收，它不需要太多胃酸侵蚀。
不过粉末型态益生菌产品不容易保存，尤其在溼热台湾天气。若粉末本身形成黏稠状，不仅拆封起来困难，吞食过程也是麻烦。
部分业者为了让粉末型态益生菌产品口感更加，也会添加阿巴斯甜或果汁粉来调味。
此举让消费者误认了益生菌口感，实际上却又造成身体不必要负担。
综上述所述，胶囊型态益生菌不仅携带方便又容易保存。而胶囊种类中又属素食植物性胶囊益生菌产品为佳。
看看益生菌产品成分有没有含有粪（屎）肠球菌2017年底卫福部食药署发布草案，将粪肠球菌（Enterococcusfaecalis）和屎肠球菌（Enterococcusfaecium）两款菌种于2018年7月后不得作为食品原料使用。
粪（屎）肠球菌的争议由来以久，包含是否为合格益生菌、是否会孕育超强、是否为商人凑数用菌…。
不管怎么说，既然今天卫服部已明定益生菌产品不该添加这两菌种。在挑选益生菌产品时多留心一下即可。
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找找益生菌有无菌株编号大家在挑选益生菌产品时可以多留意菌种是从哪里来的，有没有菌株编号。
例如植物乳杆菌（Lactobacillusplantarum）LP28，LP28就是菌株的编号。
有菌株编号的益生菌一般是有大量科学研究了该菌株的益生功效，并且有专利。食用起来相对有保障。
例如LP28的专利号为ZL200910258587.5，其他像LRH10、BL986…等都是益生菌菌株编号，可安心购买。
益生菌进入肠胃前，需要有伙伴：益生质上述益生菌进入肠胃前，会因菌株、菌种、温度、胃酸等原因（还有pH值）而影响进入肠道定殖数。
看似蜀道难的任务，我们在每次食用益生菌产品时，总会希望帮这些产品多一分抢滩机会。
科学家发现，帮助益生菌抢滩成功的好伙伴，就叫「益生质」。
如同益生菌产品本身有好坏之分，益生质也有等级与高低之分别。
挑选时也可以来看看这些益生质，其中又以木寡糖（xylooligosaccharide）的质量是好的！
除了木寡糖外，其他益生质产品也有帮助的。若该产品有添加以下原料，对益生菌本身也是有加分。分别是
果寡糖、大豆寡糖、半乳糖寡糖、乳果寡糖、异麦芽寡糖与菊糖
6.传说益生菌可以抗，是真的吗？
是的，美国加州大学洛杉矶分校的研究员曾针对嗜酸乳杆菌这种菌种进行研究。
结果发现，嗜酸乳杆菌可以减少基因损伤，明显降低体内发炎情况。
我们都知道，症形成源自于我们自己体内细胞在复制时发生变。而细胞在复制时均由基因来主导整个复制动作。
嗜酸乳杆菌可以减少基因损伤且明显降低体内发炎，尤其前者；可解释为「降低变发生机率」。
如上述，单纯食用嗜酸乳杆菌，不如连同其他4-10种益生菌一起补充。
既可以延长益菌彼此生命周期、也能创造对肠道更好环境。
【HealthBlog】授权转载原文出处【为何吃益生菌？连医师都推荐入门益生菌的六大观念！】
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女生生理知识科普，健康对每个人来说都是至关重要的，对于女性来说，一般体质会比较虚弱，容易气不足，了解相关知识大有益处，健康是幸福生活的基础，以下分享女生生理知识科普。
女生生理知识科普11、清淡和高纤维饮食可以减少经期乳房不适。
2、长期服用避孕药不会导致不孕，也不会造成胎儿畸形。
3、避孕药可以不调、痛经、多囊卵巢综合征等。
4、紫外线强度冬季低夏季高，一年四季都要防晒。
5、长期吃素会导致紊乱，可能影响排卵甚至不孕。
6、女人一生只有400-500个发育成熟的卵泡。
7、佳生育年龄在24-29岁，30岁后卵巢功能开始“走下坡路’
8、流产会使体内激素下降，影响卵子质量和活力。
9、市场上的女性补品要慎用，可能影响受孕，增加患风险。
10、长期可能引起卵巢【早衰】、子宫萎缩。
11、尽量在23点前睡觉，睡前30分钟不上网、不看书，可有效改善。
12、烟酒极影响女性生育功能。
13、三、四代口服避孕药雌激素含量减少，不会使人发胖。
14、避孕药在一定程度上可以良性乳腺。
15、紫外线既能杀菌，也能加速老化。
16、红酒含有白藜芦醇，可降，但需适量摄入、
17、40岁之前出现卵巢【早衰】症状，可能“提前”,建议正规医院就医。
18、厨房油烟也是女性的致因素之一。
19、尽量减少油炸饮食,改为清淡少油的健康餐食。
20、“煮妇”每年做一次低剂量螺旋CT，可有效筛查女性早期。
21、我国超过50%的女性存在尿失禁，大笑、打喷嚏或剧烈运动后可能存在漏尿。
22、坚持“提肛运动”可有效缓解女性尿失禁带来的尴尬。
23、喝豆浆不会诱发女性乳腺【】。
24、适量喝豆浆有助于减少乳腺【】的发生，还能改善女性症状。
25、《中国居民膳食指南》提倡每人每天食用30-50g大豆或豆制品(如豆浆)。
26、乳腺【】6大秘诀:合理膳食、多锻炼、摒弃恶习、早睡早起、自查体检、积极乐观。
27、痛经有原发性痛经和继发性痛经。
28、继发性痛经由引起，多发生在中年女性身上，需确定因针对。
29、原发性痛经易发生在:青春期、爱紧张、压力大、瘦弱、喜食生冷及不规律的女性身上。
30、热饮可以舒张、缓解痛经。
31、女性后会越来越容易“打呼噜”
32孕妇打呼噜是上道变窄，属正常现象。但若伴有增高，要及时就医。
33、孕妇出游好选择孕中期;伴有危险因素者不建议出游。
34、25岁之后胶原蛋白开始迅速流失，即“越来越老”。
35、吃猪蹄不能给脸部补充胶原蛋白。
36、含“胶原蛋白”的护肤品不能使再生，但能使远离干燥。
37、富含维生素C的食物能合成胶原蛋白，如猕猴桃、草莓、橘子、菠菜、辣椒等。
38、不调是紊乱的直接表现。
39、宫颈糜烂不是，除非细胞学检查和HPV检查有异常合并或出，否则无需处理。
40、防晒霜中“SPF”指防晒伤的能力，“PA”指防晒黑的能力。
41、敷完面膜后，3分钟之内十定要涂抹保湿乳或霜，帮锁住水分。
42、有的人闻不到自己的。
43、长期使用或滥用乳房保健品，可能引起不调、乳房萎缩或变薄等现象。
44、避免挤压乳房，过度挤压会造成急性淋巴管炎
45、合适的胸罩是让乳房与内衣之间的距离能容纳1-2根手指。
46、孕妇建议少吃螃蟹，容易引起急性。
47孕妇产后出现情绪脆弱、易哭、心烦意乱、无故担忧等症状，小心产后。
48、孕期女性要检测体内含铁量是否充足。
49、乳腺恶性患者切忌用含有雌激素的精油按摩乳房。
50、乳腺增生既不是，也不是。
51、保持外阴清洁：睡前用干净的温水清洗外阴，避免经结痂于外阴诱发。清洗外阴时，下身不要泡在水中，以免脏水进入。
52、注意保暖：期身体下降，盆腔充，要注意保暖。避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也好不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，避免受寒、着凉，刺激盆腔收缩，引起减少、痛经或突然停经等其他。
53、保持心情舒畅：在期间，因身体的某些不适如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛而情绪烦躁，易激惹或，这些情绪波动反过来会影响。保持心情舒畅，自我调节情绪，可以减轻的不适感觉，也能防止失调。
54、注意饮食：期间可吃些容易消化吸收的食品，如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝水，增加排尿次数，以。不吃生冷及辛辣刺激性食物，保持大便通畅，减少盆腔充。
55、适当运动：期要注意休息，保持充足的，以增强身体。避免剧烈的体育运动和重体力劳动。
56、做好周期记录：通过记录周期可观察是否规律，也便于做好经前的准备。倘若周期紊乱，经量过多或过少，应及时就诊，切忌滥服激素类，造成更严重的紊乱。
57、不是所有女生都有处女【膜】。
58、小妹妹是生殖器官的一部分，经和baby都是从出。
59、大约有15种左右的，它们是对抗有害微生物和的卫士。
60、也需要新鲜空气，紧身牛仔裤或人造纤维的内裤会让它喘不过气来。
61、每隔3个月对进行一次自我检查，看看是否有异常生长物。
62、的正确清洗方法是用清水，私处洗液反而会破坏酸碱平衡。
63、出量大概在几大汤匙，并不会失过多。
64、有规律的啪啪会让更紧致。
65、啪啪时发出声音是正常现象。
66、女生在排卵期时，分泌物会有两汤匙，正常情况下有半汤匙。
67、大多女生的小妹妹两边并不是对称的，但这并不影响啪啪的快感。
68、在1英寸的地方，有个区域叫G点，更容易让女生有快感。
69、阴【毛】可以减少啪啪时的摩擦。所以，别再乱刮了。
70、生孩子时，女生的可以扩大5倍以保证baby的头部通过。
71、每4~5千名女婴中就有一名没有。同时可能没有子宫，可以通过后期手术改造。
72、初潮一般开始于14岁左右，早11岁，晚18岁以上。
73、女性绝经年龄一般在45~52岁。
74、除妊娠或哺乳期外，按月来潮，周期一般是28天，经期在3~7天，尽量为50~100ml。
76、经期可以正常洗头，不过要用热水洗，洗完尽快吹干。
77、姨妈巾必须两小时换一次，否则滋生，炎等，更烧钱。
78、有的人处女【膜】过厚，需要通过手术摘除。
79、处女也可以用卫生棉条，处女【膜】是有洞的，否则怎么流出？
80、卫生棉条建议量多时使用，比较容易推进，没有异物感。
81、女性生理结构特殊，有肛门、、尿道，分别是三个洞洞，为了避免各自，便便后，从前往后擦，尿尿后，从后往前擦。
82、不管是哪种“姿势”，不管是手手还是其他，都要用TT，学会保护自己。
83、干燥，流汗，太厚的衣服都会让你感到或者刺痛。不过持续时间超过一天的严重或者感觉来自内部的则不是那么简单，有可能是或者其他生殖器官的。
84、健康的会稍微散发不同的气味，取决于饮食、体味、生理周期。
85、少女初潮开始，易出现周期超前或延后，经量或多或少，或淋漓不净等失调情况，这是气初盛，气尚未充盈，调节功能失调导致的。这种情况等到气充足，就会改善。但对于正常女性来说，出现这样的情况，就需要注意检查是否。
86、女性在12~15岁时卵巢开始发育，卵泡发育经历初级、生长、成熟卵泡三个阶段。青春期后，每个月都会有一个初级卵泡生长成熟，此时的卵细胞肥大，出现卵泡腔，其中包含充满雌激素的卵泡液。卵泡不断生长变成成熟卵泡，随着卵泡液不断增加，腔内压力增加，加上激素的影响，卵泡破裂，卵细胞排出，就是排卵。
87、排卵后的第14天就是来潮日，可自行推测。排卵日可能因为情绪、、环境等改变，准确的是通过测定促黄体激素。
88、排卵后，细胞质内出现黄色脂质色素，便是黄体，能分泌孕激素。剧烈运动、性交行为或者黄体自身破损，都易使得黄体破裂，造成一侧下腹剧痛，腹部胀大，头晕、恶心、等。这时候应及时就医，否则有内出生命危险。
89、内裤每三个月更换一次，内裤清洗后要用开水冲烫一下，并在太阳下曝晒，能减少炎等的发生。
90、经期适当的运动，可促进盆腔，减轻经期腰酸背痛和小腹不适情况。
91、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
92、咖啡喝多了，易造成。
93、尽量去干净的游泳池，游完一定要洗澡。
94、淋浴比泡澡健康
95、坐公共椅子之前，先拍一下，可减少炎的几率
96、霉菌性炎是已婚女性常见的'之一，可通过益生菌来改善，同时强调夫妻双方同时。
98、经期吃巧克力，会加重痛经
99、白带是排出的带黏性的白色液体，健康妇女都有白带，是生理现象，不是。
100、白带很臭，或呈豆腐渣样，或经常带，外阴奇痒，可能是，需要及时检查。
女生生理知识科普2大姨妈是什么
尿尿跟流姨妈的口不是同一个，有读者小仙女说她直到生小孩才知道尿尿跟大姨妈不是一个出口，真是觉得又好气又好笑。跟我读一遍：妹妹有两个口，尿道在前，在后。记住了吗？
女生每个月都会排卵，卵宝宝在输卵管里走呀走，这个时候，如果有缘能跟精宝宝相遇，就升级为受精卵宝宝，快乐地定居在子宫壁上，那么新的生命就萌芽了。可是，如果卵宝宝在输卵管里一个人孤独的走呀走，始终遇不到精宝宝，它就很伤心，一边哭一边吐，妹纸就来大姨妈了。原来是卵宝宝寂寞的眼泪。
好啦，正经点说，就是，伴随卵巢周期性排卵，子宫内膜周期性增生增厚，脱落坏死并伴随出的过程。
姨妈周期
正常的大姨妈周期为24-35天左右，每次7天左右，不用执着于天数的精确性，有些人间隔时间长一点，有些人间隔时间短一点，只要每次间隔的时间是差不多的就是正常的。
如果周期超过上面所说的范围，间隔时间太长或太短，而且频繁无规律才是不调。影响周期的原因复杂，饮食、情绪、环境变化都可能影响到大姨妈周期。
大家好能养成观察和记录大姨妈周期的习惯，当然，有问题要及时找医生解决。
姨妈期卫生用品
除了选择卫生巾，卫生棉条和杯绝对能让你放飞自我。要用什么，你自己开心就好。
不过一般妹纸对卫生棉条和杯少有了解，这种要克服心理障碍，把止装置塞入身体的用法，多少让人手心出汗，菊花一紧。
卫生棉条没有想象中恐怖，反而让你在三十多度的天气里爽得飞起，不过一根卫生棉条使用的时间不能超过4-8个小时，推荐每4个小时更换一次。
杯可以卡在子宫颈口吸附液，一般12个小时换一次，量大的话6-8小时换一次。每次更换把姨妈倒掉，洗干净并消毒可以重复使用。
面对每月一次淋淋的战役，从卫生巾到卫生棉条再到开挂的杯，在解放自我的道路上，完成升级打怪任务的妹纸成为了孤独而灿烂的女英雄。
痛经
令我大开眼界的是，不少妹纸对痛经的认知水平和一般直男差不多，红糖、生姜、啪啪、生孩子、多喝热水。。。能缓解痛经？
大多数痛经能被片打败。痛经的原因分两种：原发性痛经和继发性痛经。前者是因为素升高导致子宫平滑肌强烈收缩，引起短时间缺而引发。后者是因为有其他，比如子宫、子宫内膜异位症等，建议到医院做B超和检查激素确诊。
90%的痛经是原发性痛经，由于非甾体能抑制素的合成，为痛经的首选。布洛芬、萘普生都可以，现在还有新型的美洛昔康，塞来昔布这些。
很多妹纸拒绝药怕有副作用，这些的确会有一些道症状，不是长期大量服用也没啥问题，毕竟，任何撇开剂量谈副作用的行为都是耍流氓。通常只是痛经的时候服用的话，副作用还没来得及表现出来呢。
大家都是受过高等教育的人，不要和吃药有仇好吗？
大姨妈期间要不要啪
女性在正常情况下呈弱酸性，能抑制坏菌生长，称之为的自净作用。大姨妈的时候，碱性的液破坏了内的弱酸性环境，自净能力减弱，这个时候如果不可描述，丁丁带来了碱性精液，还有直男往往不拘小节，给带去了它不喜欢的坏菌，男票这个时候还无理取闹的话，不分手还留着过中秋吗？
白带
白带可谓妹纸的贴心小棉袄，很多往往有白带性状的改变。教科书式的白带有四个特征:白色、量少、有粘性、无异味。
白带的性状随着周期也发生规律的变化。姨妈要来得时候，白带分泌量增多，会发现小内内湿湿的；姨妈走后，白带的分泌量几乎没有；排卵期（从姨妈的第一天开始算，一般为姨妈后14天左右），白带分泌量多，呈蛋清状；排卵期后，白带的分泌量减少，甚至能在小内内上搓出粉末来。
如果白带有异味，颜色发生改变（黄绿色、灰白色、豆腐渣样等），而且小妹妹痒，就要小心是不是了，这个时候赶紧看医生吧。
妹妹的皱褶部位容易藏污纳垢，而且分泌皮脂腺较多，局部常常处于温暖潮湿的状态。微生物喜欢这样的环境了！如果不注意妹妹的清洁卫生，很容易得。私处日常怎么洗
没有性生活和的妹纸，一天洗一次妹妹就好，选择温水，跟外阴PH值相近的弱酸性洗液有条件的选择乳酸杆菌洗液。对沐浴露和肥皂SayNo！因为它们都是碱性的，会破坏妹妹的弱酸性环境，让妹妹变脆弱。
清洗之前先洗干净双手，从前往后洗，避免将菊花的带给尿道和，同时也要照顾地洗洗菊花周围。
怎么洗洗更健康
里定居了30余种菌群，它们相互制约维持动态平衡，使保持弱酸性环境，抑制其他菌生长，这就是的自净作用。
不合适的私处洗液可能会破坏内环境，我们反对天天冲洗这种自我作死的行为。乳酸杆菌洗液被试验证明对各类都有和作用。除了选择合适的洗液，市面上的冲洗器往往做工粗糙又不方便携带，选择质量优良的冲洗器也很重要呀。
方便后怎么擦
妹纸的尿道短宽直，毗邻口和菊花，容易相互污染，患上尿道炎或是炎。所以妹妹需要干爽和干净的环境。
多喝水多排尿可以帮助尿道炎，选用合格的卫生纸，嘘嘘后从前往后轻轻按干。
洗内裤
小内内是贴身的衣物之一，每天都要接触我们的私密部位，洗干净冲干净是基本的要求哦。
小内内对卫生要求很高，不能和其他衣服一起清洗，否则容易导致外界的致菌和污染源污染小内内！尤其是臭袜子！
给小内内准备专用的盆，当天清洗，不要等到堆积如山的时候才洗，洗的时候多搓几下，用洗液洗完要用清水冲洗干净。好啦，要注意的事项都说完咯。
女生生理知识科普31、在干净的床上裸睡
3、生理期不吃巧克力因为会加重痛经
4、经期只穿无钢圈内衣
5、养成记录生理周期的习惯
6、通过运动而非调整型内衣来塑造曲线
7、不翘二郎腿，以免压迫
8、ML后去一次洗手间
9、贴身衣物要干洗
10、拉风的丁字裤不适宜日常穿着
11、不穿标有“免烫”标识的衣服
12、丝巾扎得过紧会导致头晕
13、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿
14、如非必要，不使用卫生护垫
15、定期检查化妆品的保质期
16、洗浴后一小时再化妆
17、每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位
18、即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞
19、染发频率控制在半年一次
20、了解自己的家庭史，特别是母亲和外婆的史
21、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
22、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
23、复印文件时，与复印机保持至少一米
24、只在非常必要时才使用滴眼液
25、不趴在办公桌上午睡
26、该午休的时候不玩电脑游戏
27、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
28、从不戴着眼镜接听手机
29、别让电脑包围你，它的侧、背面更凶
30、不要将笔记本电脑放在膝上使用
31、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收
32、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
33、每30分钟伸一次懒腰
34、办公室地毯定期清洗杀虫
35、用完电脑后要清洁面部及手部，清除微尘
36、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
37、单肩的短带挎包会加重肩周状
38、公文包时的口红与签字笔分格存放
39、每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
40、每周晚过22：00的加班不超过一次
41、浴室保持干燥，防止霉菌滋生
42、沐浴不超过10分钟
43、不要坐在马桶上看报纸
44、用温水刷牙，同时刷刷舌头
45、用冷热水交替洗脸
46、不用塑料器皿盛装热水
47、定期清理冰箱
48、微波炉在工作时，请离开厨房
49、使用抽油烟机
50、晚餐时关掉电视机
51、尽量避免使用厚绒布窗帘
52、杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间
53、用天然的花香或果香代替芳香剂
54、和宠物嬉戏完要认真洗手
55、冬天居室里的加湿器使用纯净水
56、不要贪图方便将电脑带进卧室
57、不要把手机放在枕边充当闹钟
58、别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用
59、头发没干时，别急着入睡
60、卧室的房间要用柔和色彩
61、在牛奶和豆浆之间，选择后者
62、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
63、如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水
64、多喝酸奶
65、无论什么原因，都别抽烟
66、在食谱里添加杂粮和蔬菜
67、饮绿茶胜过红茶
68、重视早餐多过晚餐
69、控制盐的用量
70、起床后先刷牙，再喝水
71、经常嚼口香糖
72、一早一晚，两个苹果可以有效改善
73、纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
74、每周至少吃一次鱼
75、远离可乐等碳酸饮料
76、不喝久煮的火锅汤
77、没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
78、饭前吃水果胜过饭后
79、睡前可以来一杯红葡萄酒
80、喝咖啡可能引起女性
81、多享受早晨8－9点的阳光
82、跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条
83、热水泡脚可有效静脉曲张
84、精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要
85、冬季少做户外运动
86、10层以下，不乘坐电梯
87、每三个月改变一次你的健身菜单
88、每天运动半小时，而非周末运动3小时
89、运动前先卸妆
90、边看电视边做柔软体操
91、在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜
92、经常散步
93、午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上
94、光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利
95、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康
96、去正规的医院而非美容院接受按摩
97、非运动状态下不喝功能性饮料
98、运动后休息半小时再入浴
99、不在过吵的健身房中锻炼
100、正确的姿势比专程去健身更有效
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