为什么要摄取益生菌？
益生菌是有益于人体健康的微生物，在肠道内能够对人体有益处。如果肠道里缺乏益生菌，可能会导致腹泻、便秘、肠胃不适等问题。据研究表明，适量摄取益生菌可以维护肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，降低肠癌和心血管疾病的发病率，甚至还能提高心情。
怎样摄取益生菌？
益生菌可以通过饮食和补充剂两种方式进行摄取。食物中含有丰富的益生菌，如：酸奶、酵母菌、发酵牛奶、酸菜、豆腐乳等。尤其是酸奶，含有丰富的乳酸菌，可以增强肠道免疫力，对恢复肠道菌群平衡有重要作用。而益生菌的补充剂，通常是益生元、益生菌、菌种发酵等，可以直接提供口服摄入。
如何正确摄取益生菌？
正确摄取益生菌不是只要补充就可以，还需要注意以下几点：
注意剂量： 益生菌摄取的剂量需根据个人消化系统、年龄、性别等因素来定，避免服用过多或不足。
注意时间： 益生菌不一定要餐后摄入，但尽量避免空腹或者饭后立马服用。最好在进食半小时后再服用，以保证益生菌能够完全被吸收。
注意温度： 益生菌的生存环境是在温度适宜、含有益菌的食物或药物内，最适宜的温度在36~38°C，如需冷藏的，建议不要超过5°C。
注意防潮： 益生菌的抗潮性较弱，容易受到空气中的水气或与其他物质的化学反应发生变化。所以需要放在密闭的容器内，防潮、防氧化、避光存放。
益生菌的注意事项
虽然益生菌能够对人体有益处，但依然需要注意一些事项：
不要过量摄取： 益生菌的摄取，也不能过量。如果吃的太多或者服用剂量过大，可能就会对肝脏、肾脏等器官造成压力，还会导致胃酸过多、腹泻等不适症状。
果腹摄取： 益生菌应该在进食之后服用，而不能进行空腹摄取，否则会对胃黏膜造成刺激。
不同的益生菌适合不同的人：不同的益生菌有不同的作用，且适合的人群也不同。比如有人过敏乳制品，就不能食用含乳酸菌的食品或补充剂，要根据自身情况选择适合的益生菌。
总结
适量摄取益生菌可以维护肠道菌群平衡，增强肠道免疫力，降低肠癌和心血管疾病的发病率，甚至还能提高心情。通过饮食和补充剂两种方式进行摄取，但需要注意剂量、时间、温度和防潮等方面的问题，同时还需注意过量摄取和不同益生菌适合的人群问题。
合理摄取益生菌能够让你体验到惊人的效果，提高身体健康。如果你一直没有摄取益生菌，赶快行动起来吧！