什么是益生菌？
益生菌是指对宿主有益的微生物，能够友好地生长在宿主肠道内，随着人们生活水平的提高，益生菌的重要性也逐渐被人们所认识和接受。益生菌能够增强肠道微生态平衡，帮助消化食物、提高力和，保护肠道健康。许多研究表明，益生菌对于许多肠道，如、、等都具有显著的功效。
适合哪些食物补充益生菌？
益生菌主要的来源是发酵食品，其中含有大量的益生菌。如酸奶、酸菜、豆腐乳、酱油等等，都是常见的食品来源。以下是适合7岁以上补充益生菌的食物：
酸奶：酸奶是益生菌的主要来源，其中的乳酸菌可以维护肠道微生态平衡，促进消化。
酸菜：酸菜中的乳酸菌可以有效地抑制有害的生长，清理肠道垃圾，提高身体力。
豆腐乳：豆腐乳含有多种微生物和益生菌，在加工过程中，经过长时间的发酵，保留了丰富的营养成分。
酱油：酱油中含有多种益生菌和酵母类微生物，其中的维生素B1可以促进、增强力。
如何选择适合自己的益生菌食品？
虽然酸奶、酸菜等发酵食品中含有益生菌，但不同品牌、不同种类的发酵食品中含有的益生菌菌株不同。因此，如果你要选择一种适合自己的益生菌食品，需要注意一下几点：
菌株：不同种类的益生菌对身体的作用也不同，比如常见的乳酸杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，各有不同功效，挑选时需要看清产品标签。
品牌：需要选择口碑好、信誉高的品牌，比如合生元、蒙牛、伊利等，这样能更有保障。
口感：如果你无法接受某种益生菌食品的味道，可以选择口感比较好的，比如口感顺滑的酸奶。
注意事项
虽然益生菌对于身体有很多好处，但是过度补充益生菌会产生副作用，如、易等。所以在给孩子补充益生菌时，需要注意以下几点：
不要过度补充。
选择适合自己的益生菌食品。
注意卫生，尽量选择正规厂家生产的产品。
在孕期和哺乳期间不适合补充益生菌。
结语
在7岁以上的孩子中，通过摄入适当的益生菌食品，可增强力、促进消化、维持肠道健康，但需要注意适量、选择适合自己的益生菌食品。