什么是益生菌？
益生菌是指涉及到微生物和它们在我们的肠道内的作用。这些微生物可以是、酵母菌或真菌。所以，细胞数量超过10的10次方的形态和各种形状的微生物群系，可以在人体内生活和繁殖。它们存在于人体的各种器官和组织，但是其中多的是在我们的肠道道内。
益生菌的作用是什么？
和是肠胃系统常见的问题，而益生菌可以调节肠道菌群，从而改善肠胃的健康状况。此外，益生菌还能提高力，反应和维持心理健康。
每日建议摄入量是多少？
虽然很难说清晰的益生菌摄入量，因为这一点与益生菌的种类、品质和肠道中的菌群组成等因素有关。不过，研究表明，每天补充5-10亿CFU（菌落数）的益生菌，有助于维护肠道菌群的平衡。在某些情况下，例如使用抗生素，每天的摄入量应该更高，从而在过程中减少不良反应。
每天吃几粒益生菌？
无论是益生菌固态剂，还是液态剂，每天吃的数量取决于所需摄入的CFU。一般来说，都会标注每片或每颗所含有的益生菌数量，因此在按照说明使用时请务必阅读标签并遵循医生的建议。使用益生菌时，应注意代谢过程的情况。每种益生菌都有不同的生存条件，身体的情况和代谢，以及不同的药品类型，等等都会影响益生菌的吸收程度。
哪些人需要额外补充益生菌？
虽然大多数人都可以通过均衡饮食获取足够数量的益生菌，但下列情况可能需要额外的益生菌摄取:
使用抗生素和类固醇激素等;
不振或不适，如经常或。
食物不均衡或缺乏多样性，特别是膳食纤维摄入不足的情况。
孕妇、新生儿、老年人和功能受损的个体。
益生菌的食物来源？
食物是获取益生菌自然和有机的途径。放酸奶、乳酸菌奶饮料、酸奶甜点、火鸡等食物中都含有大量益生菌。此外，豆制品、蔬菜、水果、酸菜、酸黄瓜等也是含有益生菌的食物。为了保持益生菌的活性，请避免使用高温烹饪方式或存放时间过长的食物。
结论
摄取足够的益生菌可以改善肠胃健康状况、提高身体力等一系列好处。虽然无法给出精确的摄入量建议，但每天补充5-10亿CFU的益生菌足以保持肠道菌群平衡。不同的人群或特殊情况下，可能需要额外摄取益生菌。在饮食中充分摄入含益生菌的食物是一种自然、有机的途径，以获取优质的益生菌成分。如果需要通过益生菌固态剂或液态剂进行补充，应首先根据说明和医生的建议使用，以更好地利用其益生菌的优势。