老人需要多少益生菌(老年人适宜摄入的益生菌推荐摄入量)

老人需要多少益生菌？

随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益引起人们的关注。益生菌作为保持肠道健康的重要营养素，对老人的身体健康也至关重要，那么老年人适宜摄入的益生菌推荐摄入量是多少呢？

益生菌的作用

益生菌是一类能够生长繁殖于肠道内的益生菌群落，可调节肠道环境，促进肠道蠕动和吸收，增强身体力，和缓解等消化道，并有助于减少患症、、症等的几率。

然而，随着年龄的增长以及饮食不规律、过度使用等多种因素的影响，老年人的肠道菌群往往出现失衡、减少，导致肠道不适甚至发生，因此老年人需要增加益生菌的摄入量，维持肠道健康。

老年人适宜摄入的益生菌推荐摄入量

不同类型的益生菌具有不同的生长温度、优势菌群等特点，因此选择适宜的益生菌种类及剂型、摄入量十分重要。

目前，欧盟和美国等地均已规定了益生菌的推荐摄入量：

1. 欧盟推荐摄入量：每天1-10亿CFU（菌落数）；

2. 美国推荐摄入量：每天1-100亿CFU。

然而，老年人的肠道菌群已出现失衡，需要更多的益生菌来增加肠道内的菌群密度，因此老年人的益生菌摄入量应高于成人。目前尚未制定老年人专属的益生菌推荐摄入量。但中国营养学会曾提出，成年人群体的推荐摄入量是每日20-50亿个活菌量，以此作为老年人的益生菌摄入量推荐。

益生菌的摄入方式及注意事项

益生菌的摄入方式主要包括口服制剂、饮料、牛奶等。老年人在选择益生菌制剂时应选择经过临床验证、证明其效果的产品，达到良好的健康效果。同时，应注意避免大量单一益生菌的摄入，应尽可能多种类、多菌株均衡摄入，以达到促进多种菌群的生长与均衡的效果。

总之，老年人肠道健康的保持离不开益生菌的帮助。合理的益生菌摄入有助于改善老年人肠道环境、增强力、消化道等，老年人应根据自身情况定期适量摄入益生菌，以达到更好的健康效果。