什么是益生菌？
益生菌，是指对于人体有益的活菌、死菌或菌壳，能够在肠道内生长繁殖，并产生有益代谢产物调节肠道微生态平衡的微生物。人类肠道内菌群种类繁多，大多是有益菌，其中以双歧杆菌、乳酸菌、酪酸梭菌等为代表的益生菌是常见的种类。
益生菌的作用
益生菌在人体内扮演着极其重要的角色，主要表现为以下几个方面：
促进消化吸收：益生菌可以分泌酸性物质，调节肠道酸碱度，促进蛋白质和矿物质的吸收。
促进肠道运动：益生菌可以产生粘液、扩张，刺激肠道蠕动，促进排便。
增强力：益生菌可以增加肠内细胞活性，提高机体力，从而。
降低：益生菌可以降低中和三酰甘油的含量，降低动脉粥样硬化等的发风险。
哪些人群适合补益生菌？
由于各种原因，人体内的益生菌会受到损失或失衡，例如生、长期使用抗生素等，此时适当补充益生菌是有益的。以下人群尤为适合补充益生菌：
患有肠道的人群，如溃疡性结、肠易激综合征等。
常用抗生素的人群，抗生素可以杀死肠道内的大量非特异性菌群，从而导致肠道菌群失衡和，补充益生菌可以帮助恢复菌群平衡。
饮食不规律、缺乏膳食纤维和慢性肠道患者需要补充能够促进肠道内有益菌生长的益生元。
肠道菌群失衡的儿童、老人、孕妇及长期使用者。
如何选择益生菌制剂？
选择合适的益生菌制剂是关键，以下几点需注意：
选择含有多种益生菌的复合制剂，使得不同菌种可以相互协作，发挥更好的效果。
选用活菌制剂。一般而言，活菌比死菌或菌壳的效果更好，而且活菌制剂能够存活到肠道，发挥更好的调节肠道菌群平衡的效果。
选择具有良好品牌信誉度、长期占有市场的品牌，以确保产品的质量和安全性。
根据个人体质和需求，自由选择口服制剂、肠内营养、口服冲剂、塞剂等多种形式的益生菌制剂。
补充益生菌的正确方法
补充益生菌不是一次性的事情，需要坚持，才能够达到预期效果。
好在早餐或饭后半小时内服用益生菌，避免餐前空肚吃，否则可能会对肠胃产生负担。
建议先从少量开始，一天一粒或两粒，逐渐增加，如有不适，可适当停用或调整菌种种类和用量。
长期开展饮食调理、生活习惯和锻炼等综合措施等，使体内菌群得到全面、长期、良好的修复和更新，达到养生的目的。
常见益生菌制剂
市面上常见的益生菌制剂众多，以下是其中代表性产品：
双歧杆菌制剂：益力多、小儿安、碧生源等。
乳酸菌制剂：乳酸菌素、酸奶、儿童乳钙、生命之源等。
酪酸菌制剂：善存、显存、良菌爽等。