前言
肠道是人体内大的内脏器官，也是充满微生物的环境。肠道微生物种类繁多，其中大部分是有益的，它们与人体形成了复杂的生态系统。随着现代人饮食结构的改变，缺乏运动，压力大等因素影响，肠道微生物受到破坏，影响了肠道蠕动，导致、等消化问题。更糟糕的情况是， 肠道菌群紊乱与肠道的关系密不可分，如、肠等。因此保持肠道健康至关重要，而益生菌正是一种已被证明能够帮助改善肠道蠕动的微生物。
什么是益生菌？
益生菌是指能够在人体内产生有益作用的肠道菌群。它们多数属于乳酸菌和双歧杆菌等，能够增加肠内有益菌数量，维持肠道菌群平衡，促进食物消化吸收，控制肠道等。此外，益生菌还能够帮助强化肠道屏障功能，减少有害物质的侵害，降低肠道症、等慢性的风险。
益生菌如何改善肠道蠕动？
益生菌具有促进肠道蠕动的功效。肠道蠕动是指肠道的收缩和放松，使食物向前推动，终排出体外。 如果肠道蠕动缓慢或失调，就会导致、肠胃、等。而益生菌能够刺激肠道、肠道平滑肌，并分泌受体激素和多肽类物质，其中活性乳酸杆菌能够产生大量乳酸和氢离子，使肠道环境酸性增加，从而促进有益益生菌生长，抑制体内有害菌生长, 从而调节肠道蠕动。此外，益生菌能够调节体内激素多巴胺和5-羟色胺的代谢, 与肠道运动有关的多巴胺和5-羟色胺水平的变化，增加道平滑肌收缩的力量和频率，促进肠道蠕动正常。
益生菌如何维持肠道菌群平衡？
肠道菌群平衡失调是导致肠道健康问题的主要原因之一。 正确的肠道微生物群界是以Bacteroidetes和Firmicutes群为主的，德国科学家 Johanna W. Lampe和Peter R. turnbaugh等人在2012年的研究中发现，人士中的 Firmicutes 菌群比球体小的人多，而且在之后 Firmicutes 数量会显著减少。益生菌能够增加肠道内益生菌的数量，抑制有害菌滋生，防止肠道菌群失衡，维持肠道菌群的平衡。益生菌与益生有助于短链脂肪酸和肽等对稳定肠道菌群和抵御原菌有益的代谢物的形成和维护。
如何选购益生菌制剂？
目前市面上的益生菌制剂包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌、芽孢杆菌、菌群等，每种益生菌的功效不同。在选择益生菌时，应根据自身体质及肠健康状况进行选择。一般情况下，肠道菌群应该在医生的建议下使用,不宜随意自行更改口服剂量。此外，选购益生菌时需要看清维生素的使用和制作方法，避免致菌。
如何消耗更多益生菌？
要想让益生菌更好地服务于我们的肠道，除了口服，我们在平时的生活中还可以通过如下几种方式增加益生菌的摄入：
1. 食用含有益生菌的发酵食品，如酸奶、酸乳饮料、豆浆、蒸饺、腐乳等
2. 食用富含益生菌的水果和蔬菜，如牛奶、香蕉、华莱士、葡萄等
3. 食用富含益生菌的坚果及油脂，如杏仁、核桃、泡菜、橄榄油等
4. 多吃膳食纤维，如青菜、黄豆、红薯、麦麸、糙米等
结语
益生菌的健康功效已被深入研究和证实。有证据表明，能够改善肠道蠕动，促进肠道菌群平衡，能够多种肠道的发生。在我们的生活中应该注重平衡饮食结构，摄入益生菌生物谷间。同时，我们也应该选择合适的益生菌产品，不过量并按序使用，以达到更好的效果，为我们的健康保驾护航。