什么是益生菌？
益生菌是指对宿主有益的活性菌，主要生长在肠道内，其作用包括改善肠道菌群、提高力、促进营养吸收等。益生菌是肠道微生物的一个重要组成部分，也是肠道生态平衡的维护者。
为什么要摄入益生菌？
人类的肠道里有许多微生物，但是我们日常食用的精细食品、过度消毒的水和环境因素，会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道问题的产生，如、排便不畅、易等。摄入益生菌可以增加肠道内有益菌的数量、促进肠道微生物平衡，强化肠道力，从而促进身体健康。
益生菌的分类
益生菌的分类较为复杂，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。而各种益生菌在维持肠道平衡、改善肠道健康的方式也不尽相同，需要根据不同的需求选择合适的益生菌营养补充剂。
选择益生菌的要点
为了选择合适的益生菌补充剂，需要注意以下几点：
所含菌株的种类和数量
适合的年龄阶段和特定需求
存储方式和品牌信誉度
如何正确服用益生菌？
正确的服用益生菌非常重要，一般建议空腹或饭后2小时吃，以避免胃酸杀死菌株。此外，要注意避免和热水或高温饮料一起服用，以免杀死益生菌。
益生菌的食物来源
像酸奶、酸菜等发酵食品中都含有益生菌，是比较好的食物来源。另外，一些天然食品中也含有益生菌，比如蜂蜜、豆腐等。但是食物中的益生菌种类和数量较为有限，强烈建议通过益生菌营养补充剂来进行规律性的补充。
益生菌和预生物的区别
预生物是指可以被肠道菌群利用的物质，主要包括大豆低聚糖、木糖低聚糖等，可以促进有益菌生长。与益生菌不同的是，预生物并不直接提供有益菌，而是为有益菌提供生长环境。预生物和益生菌可以相辅相成，提高肠道健康效果。
结合食品和益生菌营养补充剂的保健策略
建议通过食品和益生菌营养补充剂相结合的方式来维护肠道健康，达到更好的保健效果。具体策略包括：
多食用富含益生菌的食品，如酸奶、酸菜等
根据自身需求选择合适的益生菌补充剂
搭配预生物一起摄入，促进肠道微生物的平衡
益生菌的副作用和注意事项
尽管益生菌有很多好处，但是其也存在一些副作用和注意事项：
固有菌群扰乱
短期等症状的出现
过量食用会产生负作用
不能替代医学
因此，在服用益生菌之前，建议咨询医生和营养师，并根据自身的情况适量摄入。
由于益生菌品牌种类很多，我们在各大平台也看到了很多不同的说法，但是当我们在选择益生菌的时候不要盲目跟风，选择适合自己的品牌。真正好品牌会对效果，安全格外看重，像目前市面上很受欢迎的卓岳宜君素益生菌，它被消费者喜欢的原因是它每包有1000亿活菌含量，并且配料表干净，只有16种益生菌跟9种益生元。吃着很放心，用着有效果，所以深受消费者喜欢，同样也是很多人的不二之选。