正常人吃益生菌多少量？
益生菌作为一种有益的微生物，在人体内起到了很多重要的作用，例如帮助维持肠道菌群平衡、增强力等等。因此，对于很多人来说，每天适量摄入益生菌也成为了一种健康生活的选择。那么，正常人每天需要摄入多少益生菌呢？
益生菌的建议摄入量
根据WHO对益生菌的定义，它指的是一种能够在我们人体肠道内生长繁殖的“有益菌群”，并对人体健康产生积极的影响。所以，为了使益生菌在人体内发挥出它们的益处，我们需要通过口服制剂的方式来摄入。
根据专家的建议，成年人每天摄入约10到20亿CFU的益生菌可以产生良好的效果。而对于儿童而言，每天则建议摄入1至10亿CFU的益生菌。值得一提的是， “CFU”是指“菌落形成单位”，它是衡量益生菌数量的常用单位。
但需要注意的是，并非所有的益生菌制剂都属于同一类别，不同种类的益生菌对于人体的功效是有差别的。因此，在选择益生菌制剂时，要根据自己的特定需求来进行选择，或者在医生或营养师的建议下进行选择。
益生菌摄入的适宜时间
益生菌摄入的适宜时间取决于人体的生理规律和个人的习惯。一般来说，通过口服方式摄入益生菌制剂的佳时间是在餐前或睡前。这是因为，在餐前摄入益生菌，可以让益生菌提前占据肠道的生存环境，形成一种类似“保护膜”的作用。而在睡前摄入益生菌，则可让它们更好地在肠道内生长繁殖，起到更好的保健作用。
需要注意的是，对于某些特殊情况的人群，如患有胃、食管反流等消化系统的人，或是功能较为低下的人，益生菌摄入的方式及剂量需要根据个人情况和医嘱来确定。
如何获得足够的益生菌
除了通过口服制剂来摄入益生菌外，我们还可以通过食物来获得足够的益生菌。
乳制品是益生菌的重要来源之一，例如酸奶、酸牛奶、乳酸菌饮料等，都含有相对较高的益生菌量。此外，一些发酵食品如泡菜、酸菜、豆制品也含有丰富的益生菌，可以在饮食中适当添加。
除了食物本身含有的益生菌以外，我们还可以通过采取一些促进肠道健康的饮食习惯来促进自身肠道菌群的平衡。如饮食膳食纤维丰富的水果和蔬菜，饮食低脂肪、低糖，适量摄入奥米加-3脂肪酸等等。
总结
益生菌在人体的生理健康中扮演着重要的角色，每天适量摄入有益菌群不仅能够维持肠道菌群的平衡，还可以帮助增强力，保持身体健康。建议成年人每天摄入10到20亿CFU的益生菌，而儿童则每天摄入1至10亿CFU的益生菌。除了通过口服制剂来摄入益生菌外，我们还可以通过食物来获得足够的益生菌。不过，在选择益生菌制剂时，还需根据自身情况谨慎选择。通过正确的饮食习惯，也可以促进自身肠道菌群的平衡。
要说市面上哪款益生菌好，相信很多人不约而同的会说到卓岳宜君素。确实，卓岳宜君素是很多人的心之所向，因为卓岳宜君素益生菌就是专为国人设计的，其中的16种菌株全部采用国内的菌种。因为相比于国外菌种，国内菌种会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌每袋有1000亿活菌，远高于市面上其它益生菌。它还特别采用了PAP易撕膜氧气透气量，能够更好保护菌株活性，不惧胃酸，有效活菌达90%以上。更重要的是，卓岳宜君素还含有9种益生元，可以促进益生菌生长繁殖，更有效的调节肠道菌群失衡。