怀孕能喝什么益生菌比较好(备孕或怀孕期间，哪种益生菌更适合饮用？ )

备孕或怀孕期间为什么需要补充益生菌

在备孕或怀孕期间，女性需要额外关注自己的营养摄入情况。其中，益生菌作为一种能够维护肠道健康的重要营养素，也被越来越多的孕妇所关注。益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，增加对有益菌的数量，减少对有害菌的数量，降低反应，从而对身体产生保护作用。此外，一些研究还表明，妈妈肠道中的善菌和坏菌对宝宝的健康也会产生一定的影响。

哪种益生菌更适合饮用

在选择哪种益生菌的时候，需要特别注意菌种的选择。常见的益生菌主要包括乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等等。其中，双歧杆菌在维持人体健康方面具有更加突出的效果。例如，双歧杆菌可以抑制腐败性的生长和增殖，以及促进益生菌的生长繁殖，并且同时具有和调节作用。

备孕或怀孕时应注意的问题

在选择补充益生菌时，你需要注意以下几个问题：

选择每日补充的合适剂量：建议每日摄入10亿~100亿的活性双歧杆菌，即遵循每日摄入20~30mg的标准剂量。

选择可靠的品牌：很多市场上出售的益生菌产品可能并没有进行充分的实验和测试，选择权威相关认证的品牌会更加可靠。

避免过度补充：过量补充益生菌有可能会产生害处，例如可能会导致过度捕捉和吸收营养、因益生菌富含酪氨酸而诱发头痛等症状。在补充益生菌时，切记不要过量。

常见的益生菌食品

如果你喜欢通过食物来补充益生菌，那么你可以尝试以下一些常见的益生菌食品：

酸奶：是常见的益生菌食品之一，其中富含乳酸菌和嗜酸乳杆菌等多种益生菌。

酸菜：是一种自然发酵的蔬菜，其中富含大量的乳酸菌。

酵素发酵豆腐：是以葡萄糖为原料，经过多次流动式发酵而生产的豆腐产品。

酵素发酵饮品：包括酵素发酵的蜂蜜、酵素发酵茶叶、酵素发酵果汁等，其中富含大量的益生菌。

在摄入益生菌的时候，不要忘记并注意其他的膳食营养素的摄入，以确保孕期的健康。例如，可以增加蛋白质的摄入，每天摄入更多的新鲜蔬菜和水果，以及含有铁质的食物，而戒掉不健康的食物和饮料。

专家建议；想要选择益生菌产品首先要选活菌数量多的，活菌数量多的益生菌才能带动肠道蠕动，其次就是菌株丰富，多种菌株协同起效才能为肠道打造更好的生态健康。目前市场中比较符合这些标准的品牌卓岳宜君素就是很突出的一个，这个品牌的益生菌活菌含量是目前已知所有品牌中非常符合国际标准的，单盒20000亿cfu。严选传统的中国发酵菌株16种，并且配料表无添加剂，能够有效调节肠道生态平衡。