益生菌的重要性：
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们主要存在于人体的肠道中，能够帮助人体消化和吸收营养，促进肠道蠕动及抵御有害，维持人体内微生态系统的平衡。
但对于大多数人来说，摄入益生菌的量往往不够。过度依赖清洁和消毒等现代生活方式，加上西式饮食中缺乏益生菌来源，导致肠道内的益生菌数量不足。因此，为了保护肠道健康，增加益生菌的摄入量变得非常重要。
含益生菌食谱：
下面提供几种含有益生菌的菜谱，可以通过它们来增加益生菌的摄入量，提高肠道健康水平。
1. 酸奶沙拉汁配蔬菜沙拉
酸奶中含有丰富的乳酸菌，而蔬菜则含有大量的膳食纤维，无论是对于肠道的健康，还是对于都是非常有益的。为了制作这道沙拉，需要一些蔬菜(建议选择菠菜、生菜等，绿叶蔬菜中含有较多的膳食纤维)和一些酸奶。将切好的蔬菜放入碗中，撒上一些盐、胡椒和柠檬汁，搅拌均匀即可。
2. 水煮蛋和粥
水煮蛋中含有益生菌，而粥则富含膳食纤维和多种维生素和矿物质，也是非常有益的食品。将米和水放入锅中，煮熟后加入少量的盐和葱姜蒜末，或其他自己喜欢的配料，加入水煮蛋即可。这样一顿营养丰富的早餐将帮助你增加益生菌的摄入量，同时还有助于补充体力。
3. 发酵食品
各式各样的发酵食品都包含有丰富的益生菌如酸菜、豆腐乳、泡菜等。这些食品在制作过程中，蕴含生成益生菌的特殊发酵过程，具有强大的生命力并更容易在身体内活跃。选择一些比较好吃的食品，作为下午茶或晚餐小食，可以增加益生菌的摄入量。
4. 酸奶土豆泥
土豆是一种非常健康的食物，含有丰富的碳水化合物和维生素，而酸奶中含有大量的乳酸菌，为消化和吸收提供帮助。将土豆煮熟后加入酸奶、盐和黑胡椒，用搅拌器打成泥状即可。这样既有利于增加益生菌的摄入量，又能够获取其它营养成分。
5. 奶酪配果干
奶酪不仅含有丰富的蛋白质和钙，同时含有各种乳酸菌。与果干一起食用，不仅增加了风味和果蔬的营养成分，同时让乳酸菌更加活跃，更容易在肠道内繁衍。
总结：
增加益生菌摄入量与维护肠道健康密不可分，因此在饮食中尝试增加益生菌的摄入量，从而保持肠道的平衡和健康，也是非常重要的。下面所推荐的菜谱不仅能够提供营养，还能够让你享受美味佳肴带来的美好体验。
想要长期让肠道处于健康稳定的状态，那就需要补充菌株丰富全面的益生菌产品。因为单一菌株的益生菌产品长期服用可能会影响肠道菌群生态平衡，像卓岳宜君素益生菌就是不错的选择。卓岳宜君素益生菌严选了9大益生元和16种益生菌。都是符合我们人体肠道所需菌株，并且配料表干净无添加，活菌单盒含量20000亿cfu，更好促进肠道吸收，是活菌数量高的益生菌产品了。