吃益生菌可以补钙
益生菌是一种非常有益健康的微生物，可以帮助我们维护肠道健康。许多人常常认为益生菌只是有助于肠胃消化，但事实上，它们可以对我们的健康有很多其他好处，其中之一就是有助于补钙。
益生菌是如何帮助补钙的？
虽然钙是我们身体所需的重要元素，但是许多人没有意识到，只有一部分摄入的钙被身体真正吸收利用。这些未被吸收的钙会在肠道中被排出体外。
幸运的是，许多益生菌可以帮助我们吸收更多的钙，这是因为它们有助于增加肠道内钙的溶解度和交换。这些微生物可以将钙分解成更易于吸收的形式，并通过它们的代谢过程促进钙的吸收。这意味着即使我们摄入的钙量较少，我们仍可以从中获得更大的利益。
哪些益生菌有助于补钙？
尽管有许多种益生菌，但有一些被认为对补钙特别有益。下面是几种在维持骨骼健康和补钙方面具有显著作用的益生菌：
嗜热链球菌：这是一种肠道中常见的益生菌之一。它可以通过加速肠道中钙的吸收来增强骨骼结构。
乳酸杆菌：这些益生菌有许多不同的种类，其中许多种可以对补钙有益。它们可以通过分解食物中含有的复杂钙化物来释放钙，并将其转化为更容易吸收的形式。
双歧杆菌：这种益生菌可以通过协助钙质吸收和提高肠道的钙离子交换来促进骨骼健康。
除了享受乳制品，我们如何获得足够的益生菌？
尽管乳制品是获得钙和益生菌的良好来源之一，但对于那些不吃或不能消耗乳制品的人来说，还有其他选项。
一些可以增加益生菌数量的食物和饮料包括：酸奶、酸菜、腌制的食品、豆类、全谷物、绿色蔬菜、坚果和茶。此外，市场上也有许多益生菌的补充剂可以提供养分，这些补充剂通常在医院、药店或网上销售。
后，吃益生菌，享受补钙的益处
现如今，我们越来越认识到身体维持健康所需的维生素、矿物质和微生物。虽然乳制品是一种获得钙和益生菌的重要来源，但是它并不适合所有人的口味和饮食偏好。幸运的是，有许多其他的食物和饮料可以提供大量的益生菌和钙。通过吃这些食物，或是通过补充剂，我们可以享受到来自益生菌的其他健康益处和补钙的好处，如保护骨密度和症。
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