了解
是肠道传输有害物质的过程缓慢且推动力不足，从而导致大便囤积在肠道中，通过肛门排出难度加大。一般来讲，若大便间隔时间超过三天，或者有两天及以上没有大便，就算是。会让人感觉到肚子不舒服、腰酸背痛、精神差、不振等一系列不良症状。如果长期不，甚至可能引发痔疮、直肠下垂、结肠等。
益生菌的作用
益生菌是将有益的种植到体内制造的有的活菌。如果有足够的益生菌生长在肠道中，它们就可以维持正常肠道健康，产生抵御有害的酸性环境，调节肠道PH值，从而促进大便水分的吸收和排泄，协助身体吸收营养。食用益生菌还可以增强肠道力，防止肠道内有害滋生，推动体内有害物质更快出体外，从而缓解的问题。
吃哪些益生菌可以缓解
目前市面上益生菌品种繁多，不同菌株对不同人的效果也有所不同。吃哪些种类的益生菌可以缓解呢？学术界广泛研究的有：
Bifidobacterium lactis：这种益生菌可以刺激道，从而增加排便次数，调节肠道菌群平衡。
Lactobacillus acidophilus：此菌株可以增强肠道力，促进肠道黏膜细胞的生长、维持肠道良好的生态平衡。
Streptococcus thermophilus：这种益生菌可以调节肠道菌群平衡，增加食物的消化吸收率，促进有害物质的排出。
在选择益生菌产品时，一定要注意选择质量有保证的品牌，同时一定要按照说明书上的剂量、频率等要求使用。
其他缓解的食物
除了益生菌外，还有一些常见的食物能够缓解，可以适当的添加进饮食中并且与益生菌一同食用，从而达到更好的效果：
高纤维蔬菜：如芹菜、菠菜、刀豆等，这些食物含有水溶性纤维和不溶性纤维，能够帮助增加便便体积、润滑大便、加速肠道蠕动。
水果：如草莓、猕猴桃、梨等，这些水果含有大量的果膠和果胶，有助于润滑肠道、加快肠道蠕动。
多喝水：补充水分可以让便便易于排出，防止便便变得过分干燥、硬化。
需要注意的事项
虽然益生菌对缓解有一定的效果，但是益生菌并不是万能的。如果症状严重，且长时间无法缓解，需要及时到医院就诊，寻求医生的意见。此外，食用益生菌也有一些需要注意的事项：
不要过量食用，特别是那些力较低、肠胃较为敏感的人群；
慢慢增加益生菌的摄入量，让身体逐步适应，从而减少不适反应的发生；
好避免重复摄取同一类型的益生菌，应该多样化选择品种。
综合来说，通过食用益生菌和一些富含膳食纤维的食物，可以帮助缓解的问题。但是要注意选择好的品牌和适当的使用并不过量，同时症状长期无法缓解的情况下需要及时就医。
益生菌哪个品牌好，比如市面上的卓岳宜君素益生菌，每盒的活菌添加量在20000亿cfu，有效含量高，效果更好，这个数值高于目前市场上其他益生菌产品的活菌添加量。并且每条益生菌粉剂种都含有9大益生元和16种益生菌，菌株丰富，协同起效 效果更好。都是严选中国传统发酵食品的菌株，更适合国人体质。并且配料表只含有益生元和益生菌，没有乳糖、淀粉等食品添加剂，吃着干净放心。对于力低下，以及等都起到了很好的改善。