人体来源的益生菌(人体内的好菌，益生元天然来源！)

人体来源的益生菌：自我保护的守护者

人体内存在着大量的微生物群系，其中绝大多数是对我们身体有益的微生物，被称为益生菌。它们是天然的益生元来源，对人体健康具有重要的作用。益生菌是人体自我保护的守护者，下面我们来了解一下。

益生菌是什么？

益生菌是一种有益于人体的微生物，常驻于人体的肠道、、口腔等部位。它们可以促进营养的吸收，增强身体力，维护肠道健康，还可以防止外来菌侵入肠道，保护人体免受。

益生菌的功能及作用

益生菌能够通过多种方式保护人体健康。首先，它们可以占据肠道内可生长的空间，阻止有害菌群占领肠道，保护肠道免受。其次，益生菌能够分解和消化尿素、蛋白质等有害物质，促进物质代谢，清除体内废物，促进肠道健康。此外，益生菌能够分泌酸性物质，降低环境pH值，抑制有害菌的生长。此外，益生菌还能够保护肠道粘膜，增强细胞壁的强度，改善肠道内环境，促进身体健康。

何为益生元？

益生元是指肠道内可以被益生菌利用为营养源的可溶性非淀粉多糖类物质，包括低聚果糖、木寡糖等多种多糖类物质。益生元能够促进益生菌在肠道内的生长和繁殖，增加益生菌数量，进一步保护肠道健康。

益生菌和益生元的来源

益生菌可以从食物中摄取，常见的食物包括酸奶、酸豆浆、花菜、甜菜、豆腐等。此外，益生菌也可以通过饮食补充剂等方式输入体内。益生元则主要存在于水果、蔬菜、全麦食物中。此外，益生元也可以通过多种食品补充剂或饮料方式补充。

益生菌和益生元的推荐摄入量

根据不同人群的需要，益生菌和益生元的推荐摄入量也不同。一般来说，成年人每日摄入益生菌应在10万～1000万个CFU之间，儿童每日摄入应在1万～10万个CFU之间。益生元的推荐摄入量则应在5～20克/天之间。根据个人体质和营养需求，可适当增减摄入量。

结语

作为人体内的重要微生物群落，益生菌和益生元对人体健康具有重要的保护作用。我们应该注重饮食搭配，保持营养均衡，增加益生菌和益生元的摄入，营造良好的肠道环境，改善身体健康。

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