合理摄入益生菌有效果：专家建议每日摄入量是多少？
益生菌，是指能够促进身体内有益菌群生长和代谢，从而起到调整肠道菌群平衡、增强力等多种作用的有利微生物。人们常常吃发酵食品、酸奶、益生菌饮料等来摄入益生菌。那么，我们应该每天摄入多少益生菌呢？
为什么要吃益生菌？
肠道是人体大的内环境。肠道菌群是体内微生物的大本营，正常肠道菌群的平衡，不仅影响消化吸收、反应，还和多种的发生、有关。现代生活节奏加快，饮食习惯改变，加上大量使用抗生素等因素，人体内有益菌群会受到不同程度的破坏，肠道生态失衡，容易导致肠胃不适、力下降、易、等问题。
而益生菌由于能够改善肠道菌群，维护肠道生态平衡，所以对人体健康很有帮助。另外，益生菌还能增强力、促进、改善、防止等。
每日推荐摄入益生菌量是多少？
推荐摄入益生菌量并不是特别固定。不同益生菌种类、益生菌含量、人体体质等因素都会影响每人摄入的益生菌量。
但是，经过专家的研究和实践，在日常饮食中，人们每天应该摄入5亿~100亿个CFU（菌落形成单位）的益生菌。具体而言：
- 长链菌：5亿~50亿 CFU
- 短链菌：50亿~100亿 CFU
实际上，严格意义上说，推荐的每日摄入益生菌数量并不是定数，而是一定范围内的建议值。人体内的不同菌群类型以及微生物的数量都是不同的，因此不同的人群吃益生菌的建议摄入数量也会存在巨大差异。
哪些人更应该补充益生菌？
虽然大部分人每天保持适当的益生菌摄入量可以维持肠道健康，但以下人群更需要补充益生菌：
- 经常服用抗生素的人群
- 患有道的人群
- 对某些食物的人群
- 缺乏运动，饮食不规律的人群
- 年龄较大，机体力较弱的人群
对于这些人群，每日摄入益生菌量的建议数量应当根据个体情况来制定，好在医生的指导下进行。
益生菌摄入的注意事项
1. 益生菌会被胃酸所破坏，因此应该在饭后或睡前时服用，好空腹或在饮食后2小时。
2. 不同菌种、不同的制剂可能会存在不同的适应症，应该根据自身需要，选择适合自己的益生菌产品。
3. 摄入益生菌的同事，需要控制食物温度，益生菌不耐受高温甚至加热会使菌种死亡。同时，不利于益生菌生长。
4. 如果需要多种益生菌联合食用，应该留意各种益生菌间的竞争关系，及时停止过量的摄入。
总之，益生菌对于人体的健康十分重要，而每日摄入量的建议数量只是一个普及指导性的数字。因此，科学合理的制定个人摄入益生菌的计划，和根据自身情况进行适当的调整很重要。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。