什么是益生菌？
益生菌是指一类可以帮助人体维持消化系统正常运转、增强系统、促进营养吸收等好处的微生物。益生菌可以通过进食含有活的益生菌的食品或益生菌制剂来摄入。相比于益生元，益生菌直接进入肠道发挥作用，因此更加有效。
益生菌的效益
益生菌的主要效益有：
帮助维持肠道微生态平衡。
缓解或、，有助于调节肠道功能。
增强系统功能，减少发生。
性，如、性等。
降低大肠的风险。
促进乳糜泻、克罗恩等。
益生菌在防止方面的作用
肠道中过多产生气体会导致。而益生菌可以通过帮助消化吸收、清除大肠中的废弃物等方式，减少肠道产生气体的数量，从而达到改善症状的效果。
如何选择合适益生菌来防止？
选择合适的益生菌菌株可以更好地症状。一些研究表明，以下的几种益生菌菌株在症状方面特别有效。
Bifidobacterium lactis：这种益生菌菌株能够降低肠道中的气体水平，并且能够改善等道相关症状。
Lactobacillus acidophilus：这种益生菌能够帮助人体消化吸收乳糖，因此能够减少肠道内乳糖分解所产生的气体。
Streptococcus thermophilus：这种菌株能够帮助人体消化乳糖和乳蛋白，因此能够减少肠道内有关乳制品消化所产生的气体。
如何在日常饮食中获得益生菌？
除了通过口服益生菌制剂来补充益生菌外，我们还可以通过在饮食中添加含有益生菌的食品来获得益生菌。
酸奶：酸奶是一种含有活性乳酸菌的食品，可以通过食用酸奶来获取益生菌。
发酵蔬菜：酸菜、泡菜、酱油、酿豆腐等发酵食品中包含有丰富的益生菌。
面酵母：酵母中也含有一定量的益生菌，平时多食用发酵的面食，也可以帮助补充些益生菌。
需要注意的事项
在选择口服益生菌制剂时，需要根据不同人群以及不同的情况来选择不同的产品，比如对于受者、体质的人，需要选用不含乳糖或者原的制剂。此外，口服益生菌制剂和食品含有益生菌不可取代食用药品消化系统。
结语
益生菌可以通过帮助维持肠道正常微生态来减少肠道气体产生，从而达到减轻的效果。在日常饮食中，我们也可以通过食用含有益生菌的食品来摄入足够的益生菌。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。