？试试这些益生菌！
是一种常见的障碍，很多人都会遇到。其中，压力大、情绪不稳定、系统受损等因素都可能导致。要缓解，我们可以采用多种方法，包括运动、冥想、按摩等，还有一种很重要的方法就是通过饮食来改善系统，增加益生菌的摄入。下面就是一些值得尝试的益生菌。
乳酸菌
乳酸菌是为常见的益生菌之一，通过进食含有乳酸菌的食品，可以增加肠道内的益生菌含量。乳酸菌中的Lactobacillus rhamnosus是一种很不错的菌株，在多项研究中都表现出了缓解的效果。比如，一份2017年的研究发现，接受了8周的Lactobacillus rhamnosus的女性，相比对照组，她们的得分明显降低，并且她们的系统功能也有所改善。
嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌也是一种常见的益生菌，它可以帮助人体排出有害的毒素，并且也可以改善肠道中的菌群。值得注意的是，有些嗜酸乳杆菌菌株可以将色氨酸转化为素，有助于缓解情绪波动，从而有助于改善。比如，一项2018年的研究表明，通过摄入嗜酸乳杆菌，可以改善老年人的质量和认知功能。
双歧杆菌
双歧杆菌是一种可以产生酸性环境的菌株，因此它可以帮助抑制有害菌。这种菌株在修复肠道黏膜损伤和改善系统功能方面也非常有效。而根据一份2019年的回顾性研究，双歧杆菌的摄入还能缓解压力和，两者是引发的常见因素之一。
婴幼儿双歧杆菌
虽然婴幼儿双歧杆菌初是给婴儿用来支持他们的肠道健康的，但它也被证明是改善成年人的重要益生菌之一。在一项2019年的研究中，老年人接受了6个月的婴幼儿双歧杆菌补充剂，质量明显改善。相反，对照组接受了益生菌的补充，但是效果不如婴幼儿双歧杆菌。
酸奶和酸奶菌
酸奶是含乳酸菌和嗜酸乳杆菌常见的食品之一，但是不止如此。一些酸奶菌，比如Bifidobacterium lactis HN019，也显示出了缓解的效果。在一项2016年的研究中，参与者摄入了HN019三个月后，症状得分下降了42%。另外，一些研究还表明，每天喝一杯含有Lactobacillus acidophilus NCFM菌株的酸奶，可以改善老年人的质量。
总结
以上这些益生菌是改善的好选择，但它们无法独自解决问题，健康的饮食和生活方式仍然是缓解障碍的关键。如果你经常，试试添加这些益生菌到你的日常饮食中，并且注意控制压力、保持锻炼、避免过度兴奋的娱乐活动等。
益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。