怎么服用益生菌合理饮食(合理饮食：如何正确服用益生菌？)

什么是益生菌

益生菌是一种能够对人体有益的“好”，能够维护肠道生态平衡、促进消化和力等作用。目前市面上益生菌种类繁多，常见的有嗜热乳杆菌、双歧杆菌、酪酸菌、乳酸菌等。

虽然益生菌可以帮助我们维持肠道健康，但是单单吃益生菌并不能达到佳效果，还需要注意合理的饮食结构。

除了口服益生菌制剂外，含益生菌的食物也是极为重要的来源。比如常见的酸奶、酸奶粉、发酵豆浆、酵母饼、酸菜等均含有益生菌成分。

粗纤维食物中富含植物纤维，可以促进肠道蠕动，保持肠道通畅，并且还能够增加肠道内益生菌的数量。粗纤维食物常见于高纤维蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等。

高脂肪、高糖食品中含有大量的单糖、二糖，易促进有害菌在肠道内繁殖，对肠道健康不利。因此，应该少吃肥肉、油炸食品、糕点、甜点等高脂肪、高糖食品。

饮食卫生在肠道健康中也很重要。选择新鲜、整洁食材，烹调时避免使用污浊的食具和板刀，生熟食品分开摆放、食用，养成勤洗手的好习惯，都是可以减少对肠道健康的危害，增加益生菌数量的小技巧。

益生菌制剂与其他食品类似，需要存放在阴凉、干燥、避光、低温的环境中，不能接触高温、潮湿、阳光直射等条件。另外，在服用益生菌制剂时，一定要按照说明书的要求，饭后或空腹分别服用，适量、均匀地饮用，避免过度。此外，不同类型的益生菌制剂在存放和饮用时也有一定的规范，需要根据说明书来正确使用。

维护肠道健康不是单靠口服益生菌制剂就可以达到的，还需要注意合理的饮食结构和饮食卫生习惯。我们可以根据个人体质和需求，选择适合自己的益生菌制剂和含益生菌的食物，多食粗纤维食物、少食高脂肪、高糖的食品，并且要注意饮食的存放、烹调和饮用方式，这样才能让益生菌发挥大的功效。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。